Thiếu máu có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ theo nhiều cách khác nhau gây ra những hệ lụy sức khỏe không hề nhỏ. Vậy bị mất ngủ do thiếu máu cần phải làm gì?
1. Thiếu máu có gây mất ngủ không? Vì sao?
Thiếu máu có thể gây ra nhiều triệu chứng khác nhau và mất ngủ là một trong những vấn đề có thể gặp phải. Một số chuyên gia cho rằng thiếu máu có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ bằng cách làm giảm mức độ các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine, vốn có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy sắt cần thiết cho việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh này, và những người bị thiếu máu do thiếu sắt có thể có mức độ các chất này thấp hơn.
Ngoài ra, khi bạn bị thiếu máu, cơ thể không có đủ hồng cầu để vận chuyển oxy đến các mô và cơ quan, điều này có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi, yếu đuối và căng thẳng. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn theo nhiều cách:
- Cảm giác mệt mỏi: Thiếu máu thường khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi và uể oải, có thể làm bạn khó ngủ hoặc cảm thấy không nghỉ ngơi khi ngủ.
- Căng thẳng và lo âu: Cảm giác lo lắng về tình trạng sức khỏe có thể làm bạn khó ngủ. Mất ngủ có thể trở thành một vấn đề mạn tính nếu tình trạng thiếu máu không được điều trị.
- Cảm giác không thoải mái: Một số người bị thiếu máu có thể cảm thấy khó chịu trong cơ thể, dẫn đến việc khó nằm yên và ngủ ngon.
Do vậy, với thắc mắc thiếu máu có gây mất ngủ không thì câu trả lời là Có! Mối quan hệ giữa mất ngủ và thiếu máu là do những nguyên nhân sau:
- Di truyền: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một gen có tên MEIS1 liên quan đến cả bệnh thiếu máu và mất ngủ. Gen này có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý sắt cũng như khả năng gặp vấn đề về giấc ngủ.
- Mệt mỏi: Mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến của thiếu máu và có thể gây ra mất ngủ. Cảm giác mệt mỏi do thiếu máu làm giảm khả năng thực hiện các hoạt động thể chất trong suốt ngày, từ đó làm suy giảm nhịp sinh học và dẫn đến khó ngủ.
- Các vấn đề sức khỏe: Thiếu máu và mất ngủ thường liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe khác. Một số nghiên cứu cho rằng hai tình trạng này có thể phát triển đồng thời do sự suy giảm tổng thể về sức khỏe của một người.

2. Dấu hiệu mất ngủ do thiếu máu là gì và cách xác định nguyên nhân mất ngủ do thiếu máu?
Chứng mất ngủ do thiếu máu não gây ra những hệ lụy cho sức khỏe và tinh thần là không hề nhỏ. Tuy nhiên, bệnh mất ngủ thường dễ bị bỏ qua do nhiều nguyên nhân khác nhau. Việc nhận định rõ những dấu hiệu mất ngủ do thiếu máu, cũng như xác định chính xác nguyên nhân mất ngủ do thiếu máu sẽ giúp bạn có sự điều chỉnh hoặc đưa ra những giải pháp giúp cải thiện tình trạng này hiệu quả.
2.1. Dấu hiệu mất ngủ do thiếu máu
- Mệt mỏi và yếu đuối: Cảm giác mệt mỏi và yếu đuối do thiếu máu có thể làm bạn khó ngủ hoặc không ngủ sâu được. Lúc này cơ thể của bạn có thể cảm thấy kiệt sức, khiến việc thư giãn vào ban đêm trở nên khó khăn hơn.
- Khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ: Mất ngủ do thiếu máu lên não có thể dẫn đến cảm giác không thoải mái và hồi hộp, khiến bạn khó duy trì giấc ngủ suốt đêm. Bạn có thể thức dậy nhiều lần trong đêm, đồng thời gặp khó khăn trong việc quay lại giấc ngủ.
- Cảm giác lo âu và căng thẳng: Thiếu máu có thể gây ra lo âu và căng thẳng do cảm giác không khỏe. Những cảm xúc này có thể làm giấc ngủ trở nên khó khăn và không sâu giấc như bình thường
- Đau đầu và chóng mặt: Thiếu máu có thể gây ra các triệu chứng như đau đầu và chóng mặt, điều này có thể làm bạn cảm thấy khó chịu khi cố gắng ngủ.
- Khó ngủ hoặc ngủ không ngon: Những người bị thiếu máu có thể gặp khó khăn trong việc ngủ do cảm giác không thoải mái hoặc không thể thư giãn hoàn toàn.
- Mất tập trung và hay quên: Thiếu máu có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và ghi nhớ, làm cho việc thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.
2.2. Cách xác định nguyên nhân mất ngủ do thiếu máu
Việc xác định nguyên nhân mất ngủ do thiếu máu là rất quan trọng để đưa ra các giải pháp điều trị hiệu quả. Để xác định chính xác nguyên nhân mất ngủ do thiếu máu, dưới đây là một số đề xuất:
Thực hiện khám sức khỏe tổng thể toàn diện
- Khám lâm sàng: Đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe tổng quát, họ sẽ đánh giá các triệu chứng và tình trạng sức khỏe để xác định nguyên nhân tiềm ẩn.
- Tiền sử bệnh: Bác sĩ sẽ hỏi về tiền sử bệnh bao gồm các triệu chứng hiện tại và bất kỳ vấn đề sức khỏe nào trước đây.
Thực hiện xét nghiệm máu
- Xét nghiệm công thức máu (CBC): Đo lường số lượng và chất lượng các tế bào máu. Xét nghiệm này có thể giúp xác định xem bạn có bị thiếu máu hay không và mức độ nghiêm trọng của nó.
- Xét nghiệm sắt và ferritin: Đo lường lượng sắt và ferritin trong máu để đánh giá khả năng dự trữ sắt của cơ thể. Thiếu sắt thường là nguyên nhân chính của thiếu máu.
- Xét nghiệm vitamin B12 và Folate: Đo lường mức độ vitamin B12 và folate, vì thiếu hụt các vitamin này cũng có thể dẫn đến thiếu máu.
Đánh giá các triệu chứng gây ra mất ngủ
Lịch sử giấc ngủ: Theo dõi thói quen giấc ngủ và các triệu chứng mất ngủ của bạn, bao gồm việc ghi chép lại thời gian đi ngủ, thời gian thức dậy, số lần thức dậy trong đêm và cảm giác khi thức dậy vào buổi sáng.
Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể hỏi về các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, như căng thẳng, chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt và các vấn đề sức khỏe khác.
Xét nghiệm đặc biệt
Nếu bạn có nghi ngờ về các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến thiếu máu, bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm sinh hóa bổ sung để kiểm tra các chỉ số khác liên quan đến sức khỏe tổng thể.
Đôi khi, bác sĩ có thể yêu cầu bạn thực hiện các bài kiểm tra bổ sung để xác định các vấn đề sức khỏe có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, chẳng hạn như các xét nghiệm liên quan đến hormone hoặc chức năng tuyến giáp.
Bằng cách thực hiện các bước trên, bạn có thể xác định chính xác nguyên nhân gây mất ngủ của mình và nhận được phương pháp điều trị phù hợp.

3. Các giải pháp điều trị mất ngủ do thiếu máu
Điều trị mất ngủ do thiếu máu thường đòi hỏi một cách tiếp cận đa dạng, bao gồm cả việc giải quyết nguyên nhân gây thiếu máu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số giải pháp điều trị hiệu quả bạn có thể tham khảo:
3.1. Điều trị thiếu máu
- Bổ sung sắt: Nếu thiếu máu do thiếu sắt là nguyên nhân, bác sĩ có thể khuyên bạn bổ sung sắt qua thuốc hoặc thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, cá, đậu, và rau lá xanh.
- Bổ sung vitamin B12 và Folate: Nếu bạn bị thiếu máu do thiếu vitamin B12 hoặc do thiếu folate, bác sĩ có thể đề xuất bổ sung các vitamin này qua thuốc hoặc thực phẩm như thịt, trứng, sữa, và ngũ cốc.
- Điều trị các nguyên nhân khác: Nếu thiếu máu do các nguyên nhân khác như bệnh lý mãn tính hoặc rối loạn huyết học thì bạn cần điều trị các nguyên nhân cơ bản này.
3.2. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
- Thay đổi thói quen ngủ: Thiết lập thói quen ngủ đều đặn, bao gồm việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, bên cạnh đó bạn hãy tạo một môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh.
- Giảm căng thẳng: Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như yoga, thiền, hoặc bài tập thở để giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ.
- Tạo thói quen ngủ lành mạnh: Hạn chế tiêu thụ caffeine và rượu gần giờ ngủ, tránh ăn quá no trước khi đi ngủ và giảm tiếp xúc với màn hình điện tử trước khi ngủ.
3.3. Điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống
Chế độ ăn uống đúng cách: Ăn thực phẩm giàu sắt, vitamin B12, và folate. Bổ sung chế độ ăn uống cân bằng với nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng.
Tập thể dục đều đặn: Thực hiện các bài tập thể dục vừa phải như đi bộ, bơi lội hoặc yoga có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giấc ngủ.
3.4. Theo dõi và điều chỉnh
Bạn hãy cố gắng ghi chép lại các triệu chứng mất ngủ và tình trạng sức khỏe để giúp bác sĩ đánh giá hiệu quả của các phương pháp điều trị. Bên cạnh đó, hãy thực hiện tái khám để theo dõi sự tiến triển của tình trạng thiếu máu và chất lượng giấc ngủ, điều chỉnh phương pháp điều trị nếu cần thiết.
Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc hỗ trợ giấc ngủ tạm thời, nhưng bạn chỉ nên sử dụng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Nếu bạn nghi ngờ rằng thiếu máu là nguyên nhân gây mất ngủ, hay xuất hiện bất kỳ những bất thường nào thì bạn cần đi khám để được tư vấn và tìm các giải pháp điều trị kịp thời. Cần chủ động chăm sóc sức khỏe từ sớm để cơ thể khỏe mạnh, ngủ ngon, cuộc sống hạnh phúc, sống trường thọ.
Tài liệu tham khảo: Sleepdoctor.com, Sleepfoundation.org
Nhận bản tin hàng tháng
Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.
Thank you for subscribing to the newsletter.
Oops. Something went wrong. Please try again later.
