Mất ngủ là một bệnh lý phổ biến gây ra nhiều hệ lụy cho tinh thần, sức khỏe tổng thể và trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt là những người cao tuổi. Vậy vì sao bệnh mất ngủ ở người già lại phổ biến?
1. Vì sao bệnh mất ngủ ở người già lại phổ biến?
Bệnh mất ngủ ở người già rất phổ biến, thậm chí chúng còn trở thành nỗi ám ảnh khó điều trị khiến nhiều người sợ hãi. Người già mất ngủ có liên quan đến bất kỳ tình trạng giấc ngủ bị gián đoạn nào, bao gồm việc duy trì giấc ngủ, cách cơ thể chìm vào giấc ngủ, ngủ nhiều hoặc xuất hiện các hành vi bất thường trong giấc ngủ.
Mất ngủ ở người cao tuổi phổ biến vì nhiều lý do, cả về thể chất lẫn tâm lý, cụ thể:
- Thay đổi sinh lý: Khi tuổi tác tăng, cơ thể trải qua nhiều thay đổi sinh lý, chẳng hạn như giảm sản xuất melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Điều này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra các vấn đề về giấc ngủ.
- Vấn đề sức khỏe: Người già thường mắc các bệnh lý mãn tính như huyết áp cao, tiểu đường, đau khớp, và các bệnh lý tim mạch. Những bệnh này có thể gây ra cơn đau hoặc khó chịu, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Sử dụng thuốc: Nhiều loại thuốc mà người già phải dùng có tác dụng phụ làm rối loạn giấc ngủ. Ví dụ, một số thuốc điều trị huyết áp cao, bệnh tim, hoặc trầm cảm có thể gây mất ngủ.
- Rối loạn tâm lý: Các vấn đề tâm lý như lo âu, trầm cảm, hoặc stress cũng có thể làm gia tăng nguy cơ mất ngủ. Người già có thể trải qua mất mát, cô đơn, hoặc sự thay đổi lớn trong cuộc sống, dẫn đến rối loạn giấc ngủ.
- Thay đổi trong cấu trúc giấc ngủ: Khi quá trình lão hóa diễn ra mạnh mẽ, cấu trúc giấc ngủ của người già có thể thay đổi, với thời gian ngủ sâu giảm và dễ bị thức dậy giữa đêm. Điều này làm cho giấc ngủ trở nên không liên tục và kém chất lượng.
- Thói quen sinh hoạt: Thói quen và lối sống cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ví dụ, việc ít hoạt động thể chất, không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, hoặc việc tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào buổi tối có thể gây khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ.

2. Làm sao để cải thiện giấc ngủ cho người già?
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ ở người già, việc nhận biết chính xác những nguyên nhân đó sẽ giúp bạn có cách điều trị và cải thiện hiệu quả. Dưới đây là một số cách cải thiện giấc ngủ cho người già?
2.1. Thiết lập thói quen, lịch trình ngủ nghỉ đều đặn
Để giúp người già mất ngủ cải thiện tình trạng này thì những người thân, người chăm sóc nên khuyến khích người già đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Thói quen tốt khi thiết lập từ sớm này có thể giúp bạn điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, đồng thời giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
2.2. Tạo môi trường ngủ thoải mái
Đảm bảo phòng ngủ của người già được yên tĩnh, không gian tối, đồng thời có nhiệt độ dễ chịu. Một môi trường ngủ thoải mái có thể giúp dễ dàng hơn trong việc thư giãn và đi vào giấc ngủ.
2.3. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử, điện thoại trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng, hoặc TV có thể làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ. Người thân, người chăm sóc nên khuyến khích người già tránh sử dụng các thiết bị này ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ.
2.4. Tạo thói quen thư giãn lành mạnh trước khi ngủ
Các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc tập thiền có thể giúp giảm căng thẳng và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
2.5. Theo dõi chế độ ăn uống
Tránh ăn bữa tối quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Caffeine và rượu cũng nên được hạn chế, vì chúng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
2.6. Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng bạn nên tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ. Các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ cũng có lợi.
2.7. Giải quyết các vấn đề sức khỏe
Các vấn đề sức khỏe như đau nhức, bệnh lý mãn tính hoặc chứng mất ngủ cần được quản lý và điều trị kịp thời. Đôi khi việc thay đổi thuốc hoặc điều chỉnh chế độ điều trị cũng có thể cải thiện giấc ngủ.
2.8. Thực hành các kỹ thuật quản lý căng thẳng và stress
Học cách quản lý stress và lo âu thông qua các phương pháp như tập yoga, thiền, hoặc tham gia các hoạt động xã hội có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
2.9. Sử dụng các biện pháp hỗ trợ
Nếu cần thiết thì bạn có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như gối, đệm phù hợp, hoặc thảo dược như trà hoa cúc. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn thì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các sản phẩm này.

3. Những điểm cần lưu ý khi điều trị mất ngủ ở người già
Việc điều trị mất ngủ ở người già đòi hỏi sự cân nhắc cẩn thận vì những yếu tố đặc thù liên quan đến tuổi tác và sức khỏe tổng quát. Dưới đây những điểm quan trọng cần lưu ý khi điều trị bệnh mất ngủ ở người già:
3.1. Đánh giá toàn diện thể trạng của sức khỏe
- Khám sức khỏe tổng quát: Trước khi bắt đầu điều trị mất ngủ, cần thực hiện một đánh giá sức khỏe toàn diện để xác định liệu có vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào đang gây ra chứng mất ngủ, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường, hoặc các bệnh lý thần kinh.
- Xem xét các loại thuốc đang sử dụng: Một số thuốc kê đơn hoặc không kê đơn có thể gây tác dụng phụ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Cần kiểm tra và điều chỉnh thuốc nếu cần thiết, nhưng điều này phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
3.2. Sử dụng các phương pháp điều trị an toàn và hiệu quả
- Tâm lý trị liệu và liệu pháp hành vi: Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT-I) là phương pháp hiệu quả trong việc điều trị mất ngủ mà không cần dùng thuốc. CBT-I giúp người bệnh thay đổi các thói quen và suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ.
- Sử dụng thuốc điều trị: Nếu cần thiết, bác sĩ có thể chỉ định thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, cần cân nhắc kỹ lưỡng về liều lượng và thời gian sử dụng để tránh tác dụng phụ và phụ thuộc vào thuốc.
3.3. Xem xét yếu tố môi trường và thói quen sinh hoạt
- Tạo thói quen ngủ lành mạnh: Hướng dẫn người già thiết lập một thói quen ngủ đều đặn và tạo một môi trường ngủ thoải mái, bao gồm việc giữ cho phòng ngủ yên tĩnh, tối và có nhiệt độ phù hợp.
- Khuyến khích hoạt động thể chất và thư giãn: Hoạt động thể chất nhẹ nhàng và các
- kỹ thuật thư giãn như thiền hoặc yoga có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn cần tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, vì có thể gây kích thích và làm khó ngủ hơn.
Ngoài những điều cần lưu ý trên, việc điều trị mất ngủ ở người già cần phải đặc biệt lưu ý đến sự thay đổi về thể chất và tâm lý của họ. Việc phối hợp giữa bác sĩ, chuyên gia giấc ngủ, và các thành viên trong gia đình có thể giúp đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc quản lý và điều trị chứng mất ngủ. Vì vậy, khi có các dấu hiệu bất thường, người thân nên đưa người cao tuổi trong gia đình đi khám sức khỏe để được tư vấn và tìm các giải pháp điều trị kịp thời. Cần chủ động chăm sóc sức khỏe từ sớm để cơ thể khỏe mạnh, ngủ ngon, cuộc sống hạnh phúc, sống trường thọ.
Hy vọng những thông tin trong bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về bệnh mất ngủ ở người già và sớm có phương pháp thăm khám, điều trị bệnh kịp thời, tránh gây ra những biến chứng bệnh tâm sinh lý khó điều trị.
Nguồn tham khảo: Amjmed.com, Ncbi.nlm.nih.gov, Sleepfoundation.org, Mountsinai.org
Nhận bản tin hàng tháng
Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.
Thank you for subscribing to the newsletter.
Oops. Something went wrong. Please try again later.
