/Sống khỏe và trường thọ/Chống lão hóa/Các bài tập yoga chữa mất ngủ tốt nhất

Các bài tập yoga chữa mất ngủ tốt nhất

Tập yoga không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn hỗ trợ điều trị một số rối loạn trong cuộc sống, điển hình như chứng mất ngủ. Khi yoga được chứng minh là có tác dụng chữa mất ngủ, giúp ngủ sâu và ngon giấc hơn. Vậy đâu là những bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả nên áp dụng hàng ngày?

1. Tập yoga có giúp chữa mất ngủ không? Vì sao? 

Mất ngủ là một trong các tình trạng phổ biến hiện nay khiến cho chất lượng cuộc sống của nhiều người bị suy giảm nghiêm trọng. Một trong các phương pháp chữa mất ngủ hiện nay đó là tập yoga. Vậy, thông tin về tập yoga chữa mất ngủ có hiệu quả hay không? 

Các bài tập yoga chữa mất ngủ được coi là một phương pháp tự nhiên giúp cơ thể dễ dàng thư giãn và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, dễ dàng thực hiện tại nhà. Những động tác yoga về cơ bản là giúp người tập tăng sự tập trung và điều hòa nhịp thở của mình. Chính sự kiểm soát hơi thở này sẽ làm giảm căng thẳng, từ đó giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Theo một khảo sát của Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp ở Hoa Kỳ, có hơn 55% người tập yoga cảm thấy bộ môn giúp họ cải thiện chất lượng giấc ngủ, và 85% cảm thấy sự căng thẳng được giảm bớt để chìm vào giấc ngủ dễ hơn.

Thêm một lợi ích nhất định có liên quan đến giấc ngủ từ việc tập yoga đó là sự điều hòa nhịp tim. Điều này hoàn toàn có lợi cho những người gặp các vấn đề tim mạch và mất ngủ thường xuyên, giúp giảm sự căng thẳng hồi hộp và các rối loạn tim mạch dẫn đến mất ngủ.

bài tập yoga chữa mất ngủ
Tập yoga được đánh giá là mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe

2. Các bài tập yoga chữa mất ngủ tốt nhất và cách thực hiện

Một số bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả mà bạn có thể tham khảo như sau. 

2.1 Bài tập Uttanasana (Đứng gập người phía trước)

Tư thế Uttar Asana trong yoga là một bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả, đồng thời giúp giảm đau đầu và lo âu. Tư thế này được thực hiện với hai chân cách nhau khoảng 15 cm. 

Cách thực hiện:

Bạn gập ngực xuống sàn, có thể chạm tay vào mặt đất hoặc uốn cong cánh tay và nắm khuỷu tay đối diện. Khi thực hiện động tác, hãy nhẹ nhàng lắc lư từ bên này sang bên kia khi hít thở. Để giảm căng thẳng, bạn cần uốn cong đầu gối hết mức có thể. Dần dần, bạn sẽ cảm nhận được sự thoải mái khi căng thẳng ở chân dần biến mất.

2.2 Bài tập yoga chữa mất ngủ Halasana

Một trong các bài tập yoga cho người mất ngủ đó là Halasana. Đây là động tác tương đối dễ dàng cho những người mới tập có thể tham khảo và thực hiện tại nhà. 

Cách thực hiện:

Để thực hiện bài tập yoga chữa mất ngủ này, bạn chỉ cần nằm ngửa và nâng chân lên cao hơn đầu. Sau đó, hãy duỗi thẳng chân trên mặt phẳng. Khi thực hiện động tác này, bạn có thể đặt tay lên lưng để hỗ trợ hoặc đặt trên sàn. Việc xoay người theo dòng máu chảy sẽ mang lại sự tươi mới cho cơ thể bạn. Hãy giữ tư thế này trong ít nhất 1-5 phút để dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

bài tập yoga chữa mất ngủ
Bài tập yoga chữa mất ngủ Halasana

2.3 Tư thế chú mèo duỗi người 

Tư thế con mèo duỗi người là một động tác tuyệt vời giúp tăng cường độ linh hoạt cho cột sống của cơ thể. Động tác này nhẹ nhàng kích thích các cơ quan tiêu hóa và cải thiện quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ giấc ngủ chất lượng. Hơn nữa, tư thế này còn thúc đẩy lưu thông máu và làm dịu tâm trí, giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.

Cách thực hiện:

Bạn cần thực hiện dáng đứng 4 chân giống chú mèo và từ từ duỗi người về phía trước với cổ hướng lên. Thực hiện chậm để cảm giác các nhóm cơ trên cơ thể giãn ra. 

2.4 Tư thế bướm nằm (Supta Baddha Konasanaa)

Đây là một bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả nhưng khá đơn giản và thực chất là một biến thể của tư thế con bướm cơ bản. Khi thực hiện bài tập này sẽ giúp cơ thể dễ dàng vào trạng thái thư giãn để có giấc ngủ sâu hơn. 

Cách thực hiện:

Để thực hiện bài tập yoga chữa mất ngủ này, bạn cần nằm thẳng lưng, khép hai bàn chân lại và dang rộng đầu gối theo hình kim cương. Bạn có thể thực hiện trên giường hoặc thảm. Sau đó, hãy đặt một tay lên tim và tay kia lên bụng. Hãy hít vào thật sâu và chú ý theo dõi hơi thở di chuyển vào và ra khỏi cơ thể.

2.5 Bài tập yoga chữa mất ngủ với tư thế xác chết (Shavasana)

Một trong các bài yoga chữa mất ngủ khá cơ bản và người mới tập cũng có thể thực hiện đó là tư thế xác chết. Tư thế xác chết giúp bạn đạt được giấc ngủ sâu và yên bình. 

Cách thực hiện:

Để thực hiện tư thế này, bạn cần nằm im trên thảm yoga và thả lỏng tay chân, hai chân duỗi thẳng chạm bờ tường. Khi thực hiện tư thế này, hãy chú ý đến cơ thể và hơi thở của mình, đồng thời thả lỏng mọi lo âu. Nếu bạn duy trì sự chú ý và tỉnh táo, không để tâm vào những tình huống gây khó chịu và lo lắng, bạn sẽ dễ dàng có được giấc ngủ ngon.

2.6 Tư thế chú chó duỗi thẳng (Uttana Shishosana)

Yoga chữa đau đầu mất ngủ là một phương pháp cực kỳ hiệu quả, một trong các bài tập yoga chữa mất ngủ được nhiều người thử nghiệm gần đây là tư thế chú chó duỗi thẳng người. Động tác uốn lưng thụ động này giúp giảm thiểu tác động từ việc liên tục làm việc trước màn hình trong nhiều giờ, làm dịu căng thẳng ở vùng lưng trên và vai. 

Nếu bạn gặp phải cơn đau vai nghiêm trọng khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng, động tác uốn lưng nhẹ nhàng này có thể giúp thư giãn các cơ bị căng, đặc biệt là trong trường hợp co thắt cơ.

Cách thực hiện:

Để thực hiện bài tập yoga chữa mất ngủ này, bạn nên bắt đầu ở tư thế ngồi, nghiêng người về phía trước, chống tay và đầu gối xuống sàn. Đảm bảo rằng hông nằm trên đầu gối trong khi bạn đưa tay về phía trước. Giữ khuỷu tay nâng lên và đặt trán thư giãn trên sàn hoặc trên gối. 

Hãy để ngực hạ thấp xuống gần mặt đất trong tư thế Uttana Shishosana. Nếu muốn, bạn có thể từ từ lắc đầu qua lại để massage trán và giảm căng thẳng cho khuôn mặt. Hãy hít thở sâu và giữ tư thế trong 1 phút. Sau đó, từ từ đưa hông trở lại gót chân và nghỉ ngơi trong vài phút ở tư thế đứa trẻ.

2.7 Bài tập yoga chữa mất ngủ đưa chân lên tường (Viparita Karani)

Đây là bài tập khá cơ bản giúp lưu thông máu trong cơ thể tốt hơn. Điều này giúp cho người tập dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc hơn. 

Cách thực hiện: 

Đặt một chiếc chăn gấp hoặc một chiếc gối cách tường khoảng vài inch. Ngồi sao cho một bên hông tiếp xúc với tường, từ từ hạ thấp xương cùng xuống khi bạn nâng chân lên tường, sao cho khoảng cách giữa hai chân tương đương với hông. 

Cố gắng để xương ngồi ở vị trí giữa điểm tựa và tường. Hãy để chân thư giãn thay vì cố giữ thẳng đứng. Nếu cần, bạn có thể cong đầu gối một cách thoải mái. Đặt tay dọc theo cơ thể và nhắm mắt lại. Hít thở chậm rãi và sâu, thư giãn trong tư thế này từ 5 đến 15 phút.

3. Những lưu ý khi tập yoga cho người mất ngủ

Việc tập luyện các bài tập yoga chữa mất ngủ có thể phát huy hiệu quả nếu bạn thực hiện đúng động tác và duy trì một cách đều đặn. Bên cạnh đó người tập cũng cần chú ý một số điều sau. 

  • Đối với những động tác khó, không nên thử tại nhà nếu bạn chưa có kinh nghiệm tập luyện. 
  • Đối với người chưa tập luyện yoga lần nào, hãy tham gia một khóa học yoga để được hướng dẫn cụ thể. 
  • Không nên thực hiện các động tác này khi đang gặp các chấn thương trên cơ thể. 

Tập yoga mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, trong đó có thể kể đến là các bài tập yoga chữa mất ngủ vô cùng hiệu quả. Do đó những người hay bị mất ngủ có thể tham khảo các bài tập được gợi ý trên, đồng thời kết hợp với một lối sống khoa học để cải thiện tình trạng mất ngủ trong thời gian sớm nhất.

Nhận bản tin hàng tháng

Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.

Thank you for subscribing to the newsletter.

Oops. Something went wrong. Please try again later.

Trần Thanh Liêm

Trần Thanh Liêm

Các thông tin về y khoa từ trước đến nay luôn là một trong các dạng thông tin khó đọc và khó được truyền tải một cách phổ biến đến mọi người. Tuy nhiên, với tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe và lấy tiêu chí “phòng bệnh hơn chữa bệnh” được học trau dồi từ ghế nhà trường, tôi cảm thấy sứ mệnh cập nhật các thông tin liên quan đến chăm sóc sức khỏe và phòng bệnh đến cho mọi người là điều rất cần thiết. Tôi tin rằng, với khả năng của mình sẽ đưa được đến cho bạn đọc những thông tin bổ ích để chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp một cách tốt nhất. Đây cũng là chìa khóa để mọi người tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn.

Bình luận

Hãy cho chúng tôi biết ý kiến của bạn

Có Thể Bạn Quan Tâm