/Sống khỏe và trường thọ/Chống lão hóa/Cách nào để có trí nhớ minh mẫn tư duy sắc sảo?

Cách nào để có trí nhớ minh mẫn tư duy sắc sảo?

Trí nhớ minh mẫn tư duy sắc sảo là một trong các yếu tố được những nhà tuyển dụng đánh giá cao. Thậm chí, với tố chất này, bạn có thể thành công ở bất kỳ lĩnh vực nào trong cuộc sống. Vậy làm sao để có tư duy sắc sảo và trí nhớ nhạy bén, hãy theo dõi bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn.

1. Trí nhớ minh mẫn tư duy sắc sảo là gì? 

Trí nhớ minh mẫn và tư duy sắc sảo là khả năng duy trì sự tỉnh táo về mặt tinh thần, giúp bạn nhớ lại thông tin một cách rõ ràng và nhanh chóng xử lý các vấn đề phức tạp. Đây là trạng thái khi trí óc luôn hoạt động linh hoạt, sáng suốt trong việc tiếp nhận và phân tích thông tin, từ đó đưa ra quyết định chính xác. 

Sự kết hợp giữa trí nhớ tốt và khả năng tư duy nhạy bén không chỉ giúp bạn giải quyết công việc hiệu quả mà còn duy trì một lối sống tinh thần lành mạnh, ngay cả khi già đi.

trí nhớ minh mẫn tư duy sắc sảo
Trí nhớ minh mẫn tư duy sắc sảo là gì

2. Những yếu tố ảnh hưởng đến trí nhớ minh mẫn tư duy sắc sảo

Để có một trí nhớ minh mẫn tư duy sắc sảo, mọi yếu tố trong cuộc sống đều có thể ảnh hưởng, điển hình là chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và tập luyện. Việc ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc hay bổ sung đủ các vi chất cũng rất quan trọng để bạn duy trì được một trí nhớ minh mẫn tư duy sắc sảo.

Ngoài ra, nếu bạn là một người thường xuyên rèn luyện trí não của mình dưới những hình thức như đọc sách, chơi thể thao hay tập các bài tập phản xạ, đây cũng là cách để có trí nhớ minh mẫn dù bạn già đi. 

Nghiên cứu chỉ ra rằng ở các nền văn hóa nơi người cao tuổi không bị gắn với hình ảnh hay quên, chẳng hạn như ở Trung Quốc, mọi người đạt kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ. Nói cách khác, người dân tại đây không bị giới hạn bởi quan niệm rằng lão hóa luôn đi đôi với suy giảm trí nhớ, nên họ có xu hướng cố gắng nhiều hơn để duy trì sự tỉnh táo về mặt tinh thần. 

Có thể nói rằng, việc duy trì một trí nhớ minh mẫn tư duy sắc sảo phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bên cạnh các thói quen sinh hoạt như ăn uống, ngủ và tập luyện, yếu tố tập quán và chất lượng cuộc sống tại mỗi địa phương khác nhau cũng có thể ảnh hưởng.

3. Làm sao để có tư duy sắc sảo?

Một số thói quen tốt sau đây có thể giúp bạn có trí nhớ minh mẫn tư duy sắc sảo trong cuộc sống. 

3.1.Vận động não bộ một cách thường xuyên

Nếu như bạn thường xuyên thắc mắc rằng vì sao các nhà khoa học lại giữ được sự minh mẫn khi về tuổi già, đó là nhờ việc họ chăm chỉ sử dụng não bộ của mình như cổ máy không biết mệt mỏi. Việc thử thách não bộ giúp duy trí nhớ minh mẫn tư duy sắc sảo. Những người thường xuyên tham gia vào các hoạt động kích thích trí óc có xu hướng giữ được sự minh mẫn lâu hơn. Hãy thử thực hiện những điều sau để duy trì trí nhớ minh mẫn tư duy sắc sảo:

  • Đọc một cuốn sách.
  • Tham gia một buổi thuyết trình.
  • Nghe đài phát thanh.
  • Chơi một trò chơi.
  • Tham quan bảo tàng.
  • Học một ngôn ngữ mới.

3.2. Tập luyện thể dục thể thao

Tập thể dục, đặc biệt là các bài tập làm tăng nhịp tim như đi bộ hoặc bơi lội, cũng giúp ích cho trí óc của bạn. Mặc dù các chuyên gia chưa rõ nguyên nhân chính xác, nhưng hoạt động thể chất có thể tăng cường lượng máu đến não và cải thiện kết nối giữa các tế bào thần kinh, từ đó giữ cho trí nhớ minh mẫn, tư duy sắc sảo. Hoạt động thường xuyên có thể cải thiện trí nhớ, khả năng tưởng tượng và khả năng lập kế hoạch của bạn.

3.3. Trí nhớ minh mẫn tư duy sắc sảo nhờ chế độ ăn uống lành mạnh

Làm sao để có tư duy sắc sảo và luôn giữ được sự nhạy bén, hãy thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy chăm sóc bộ não của bạn bằng cách chọn những thực phẩm có lợi cho tim và vóc dáng. Béo phì ở tuổi trung niên có thể làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ sau này. Cholesterol cao và huyết áp cao cũng làm gia tăng rủi ro. Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp bạn duy trì trí nhớ minh mẫn tư duy sắc sảo:

  • Nướng hoặc quay thực phẩm thay vì chiên.
  • Sử dụng chất béo “tốt” như dầu từ các loại hạt, hạt giống và ô liu thay cho kem, bơ và mỡ động vật.
  • Ăn nhiều trái cây và rau củ đa dạng màu sắc.
  • Ăn cá thường xuyên.
trí nhớ minh mẫn tư duy sắc sảo
Trí nhớ minh mẫn tư duy sắc sảo nhờ chế độ ăn uống lành mạnh

3.4. Hãy xem xét những gì bạn uống

Bạn có biết rằng việc tiêu thụ quá nhiều rượu không chỉ ảnh hưởng đến khả năng phán đoán, lời nói, chuyển động và trí nhớ, mà còn có thể gây tác động lâu dài? 

Uống quá nhiều rượu và đồ uống có cồn trong thời gian dài có thể làm teo thùy trán của não bộ, và tổn thương này có thể không thể phục hồi, ngay cả khi bạn đã ngừng uống rượu. Uống rượu với lượng vừa phải được coi là một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới để bảo vệ trí nhớ minh mẫn tư duy sắc sảo.

3.5. Chơi trò chơi điện tử

Hãy thử cầm lấy điều khiển chơi game. Một số nghiên cứu cho thấy rằng chơi trò chơi điện tử có thể kích thích các vùng não liên quan đến chuyển động, trí nhớ, lập kế hoạch và kỹ năng vận động tinh. 

Một số chuyên gia cho rằng chơi game chỉ giúp bạn trở nên giỏi hơn trong việc chơi game. Tuy nhiên, trong khi chờ đợi kết quả nghiên cứu chính thức, sao bạn không thử để giữ trí nhớ minh mẫn tư duy sắc sảo?

3.6. Hãy giao lưu và kết bạn nhiều hơn 

Một cách để có trí nhớ minh mẫn và rèn luyện bộ não của bạn hiệu quả đó là kết bạn và thực hiện giao tiếp nhiều hơn.Giao tiếp với người khác, dù là ở nơi làm việc, tại nhà hay trong cộng đồng, thực sự giúp giữ cho trí óc bạn sắc bén hơn. 

Các nghiên cứu chỉ ra rằng các hoạt động xã hội giúp cải thiện trí nhớ minh mẫn tư duy sắc sảo. Vì vậy, hãy tình nguyện, tham gia một lớp học, hoặc đơn giản là gọi điện cho bạn bè!

3.7. Ngủ – một cách chăm sóc não bộ và trí nhớ tốt

Ngủ đủ giấc trước và sau khi học điều gì đó mới là điều rất quan trọng. Khi bạn mệt mỏi, khả năng tập trung của bạn sẽ giảm đi. Giấc ngủ sau đó giúp bộ não lưu trữ thông tin mới để bạn có thể nhớ lại sau này. 

Một giấc ngủ đủ dài là lý tưởng để duy trì trí nhớ minh mẫn và cải thiện tâm trạng. Người lớn cần ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm, trong đó hệ thống glymphatic của não sẽ giúp làm sạch các chất thải.

3.8. Cách để có trí nhớ minh mẫn thông qua các thói quen nhỏ hàng ngày

Ai cũng có lúc sao nhãng, nhưng khi bạn già đi, việc nhớ mọi thứ có thể trở nên khó khăn hơn. Đây là một phần bình thường của quá trình lão hóa. Dưới đây là một vài mẹo nhỏ để giữ trí nhớ minh mẫn tư duy sắc sảo:

  • Viết ra những điều quan trọng.
  • Sử dụng lịch và nhắc nhở trên điện thoại, ngay cả với những việc đơn giản.
  • Tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất.
  • Học hỏi từng bước một để não bộ tiếp thu dễ dàng hơn.

Để duy trì một trí nhớ minh mẫn tư duy sắc sảo, bên cạnh chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, việc tăng cường rèn luyện và học tập cũng giúp cho trí nhớ nhạy bén và tăng độ sắc sảo cho tư duy. Ngoài ra, việc bổ sung các vi chất cần thiết cho cơ thể như các vitamin hay kẽm, B6, magnesium cũng rất cần thiết cho các hoạt động của não bộ tốt hơn.

Nguồn tham khảo: health.harvard.edu, webmd.com, nationalgeographic.com

Nhận bản tin hàng tháng

Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.

Thank you for subscribing to the newsletter.

Oops. Something went wrong. Please try again later.

Trần Thanh Liêm

Trần Thanh Liêm

Các thông tin về y khoa từ trước đến nay luôn là một trong các dạng thông tin khó đọc và khó được truyền tải một cách phổ biến đến mọi người. Tuy nhiên, với tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe và lấy tiêu chí “phòng bệnh hơn chữa bệnh” được học trau dồi từ ghế nhà trường, tôi cảm thấy sứ mệnh cập nhật các thông tin liên quan đến chăm sóc sức khỏe và phòng bệnh đến cho mọi người là điều rất cần thiết. Tôi tin rằng, với khả năng của mình sẽ đưa được đến cho bạn đọc những thông tin bổ ích để chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp một cách tốt nhất. Đây cũng là chìa khóa để mọi người tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn.

Bình luận

Hãy cho chúng tôi biết ý kiến của bạn

Có Thể Bạn Quan Tâm