Cách tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung cho người làm việc nhiều

Người làm việc nhiều trong thời gian dài thường bị lơ đãng, mất trí nhớ, thiếu tập trung vào công việc và học tập. Tình trạng này gây ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu suất và chất lượng làm việc. Vậy có cách tăng cường trí nhớ nào hiệu quả không? 

1. Vì sao người làm việc nhiều thường hay gặp vấn đề về trí nhớ và khả năng tập trung? 

Người làm việc nhiều thường gặp vấn đề về trí nhớ và khả năng tập trung vì những lý do sau: 

• Trầm cảm và stress từ công việc: Trạng thái căng thẳng kéo dài tác động trực tiếp lên trung tâm thần kinh nhận thức và giảm tốc độ phản xạ, khiến chúng ta khó tập trung, dễ phân tán tư tưởng, xử lý tình huống chậm chạp. Về lâu dài, chức năng não bộ bị suy giảm và trí nhớ dần sa sút. 
• Rối loạn giấc ngủ: Người làm việc nhiều thường bị rối loạn giấc ngủ do hệ quả từ stress, căng thẳng trong công việc. Thiếu ngủ làm ngưng trệ dẫn truyền thần kinh về vỏ não trước trán, tăng nguy cơ mất trí nhớ ngắn hạn. 
• Quá tải công việc: Làm quá nhiều việc cùng lúc khiến não bộ bị quá tải. Đây là nguyên nhân chính gây suy giảm trí nhớ mà người làm việc nhiều hay gặp phải. 

Do đó, người làm việc nhiều cần biết cách cân bằng giữa công việc và cuộc sống để đảm bảo sức khỏe não bộ nói riêng và duy trì sức khoẻ tổng thể nói chung. Một lối sống và làm việc lành mạnh sẽ là chìa khoá để giải tỏa stress, ngăn ngừa nguy cơ suy giảm trí nhớ và tổn thương não bộ. 

2. Cách tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung cho người làm việc nhiều? 

Người làm việc nhiều có thể áp dụng các cách tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung dưới đây: 

2.1. Thiền định 

Người làm việc nhiều có thể bắt đầu buổi sáng bằng một bài tập thiền để tập trung vào bên trong, làm dịu suy nghĩ nhằm chuẩn bị cho ngày mới. Bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng, nhắm mắt, hít thở sâu và tập trung vào hơi thở. Thiền không chỉ giúp bạn tập trung trở lại vào công việc mà còn góp phần cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng, tăng cường tỉnh táo và nhận thức hơn. Do đó, hãy thiền bất cứ khi nào bạn cảm thấy tâm trí mình bị phân tâm và dao động. 

2.2. Tập thể dục

Tập thể dục ít nhất 20 phút mỗi ngày có thể bổ sung năng lượng, cải thiện trí nhớ và tăng khả năng tập trung cho não bộ. Hãy hình thành thói quen tập thể dục thường xuyên bằng các bài tập giãn cơ, đi bộ nhanh, chạy lên chạy xuống cầu thang, tập yoga, làm vườn hoặc tham gia bất kỳ hình thức tập thể dục nào khác mà bạn cảm thấy thuận tiện và phù hợp. 

2.3. Cải thiện thói quen và chất lượng giấc ngủ 

Thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến sự tập trung của bạn vào ngày hôm sau. Do đó, hãy tập cho mình thói quen đi ngủ và thức dậy vào thời điểm cố định, loại bỏ những yếu tố gây xao nhãng và ảnh hưởng đến giấc ngủ như ánh sáng, âm thanh ồn ào,…, đồng thời, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. 

Bạn cần ngủ ít nhất tám tiếng mỗi đêm để cảm thấy tỉnh táo trong ngày. Nếu có thể, hãy ngủ trưa từ 20 phút để giúp não bộ có thời gian hồi phục và tập trung tốt hơn.

2.4. Thay đổi chế độ ăn uống 

Thói quen ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng đối với khả năng tập trung và ghi nhớ của não bộ. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây và các loại thực phẩm giàu chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng. Song song với đó, hãy hạn chế các loại thức ăn nhanh, thực phẩm giàu chất béo bão hòa, thức uống chứa nhiều đường, rượu bia,… để bảo vệ sức khỏe. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn bổ sung các vi chất qua đường truyền để giúp cơ thể phục hồi năng lượng, giải quyết được tốt các tình trạng căng thẳng, mệt mỏi thường diễn ra trong đời sống hàng ngày. So với những cách cải thiện trí nhớ thông thường thì việc bổ sung vi chất được đánh giá là mang đến hiệu quả gấp nhiều lần .

2.5. Rèn luyện sự tập trung

Hãy cố gắng nhắc nhở bản thân mỗi khi có sự kiện hoặc vật thể nào đó cám dỗ làm bạn mất tập trung. Bạn có thể rèn luyện thói quen này bằng cách đặt mục tiêu cụ thể cho công việc đang làm, cam kết hoàn thành xong công việc và tránh ôm đồm quá nhiều việc cùng một lúc. Bạn nên lập thời gian biểu rõ ràng và khoa học, phân chia xen kẽ giữa làm việc và nghỉ ngơi để não bộ có được “khoảng lặng” đúng lúc. 

2.6. Luyện tập ghi nhớ 

Các bài tập trí nhớ là một cách tuyệt vời để rèn luyện não bộ và giúp não quen dần với việc lưu giữ nhiều thông tin. Một trí nhớ tốt không chỉ giúp bạn tiến xa hơn trong sự nghiệp mà còn góp phần cải thiện vốn từ vựng, khả năng viết lách và học tập của bản thân. Bạn có thể rèn luyện não bộ bằng cách ghi nhớ các bài thơ, câu thơ, trích dẫn, từ ngữ, câu đố, phép toán hoặc bất kỳ thông tin gì mà bạn cảm thấy thú vị. Bằng cách hình thành thói quen này, bạn sẽ dần học cách tập trung vào các nhiệm vụ hàng ngày. 

2.7. Đọc sách

Đọc là lúc bạn tập trung vào nội dung của một cuốn sách và chiêm nghiệm về những gì được viết trong đó. Bạn nên dành ít nhất 20 phút mỗi ngày để đọc sách, báo (hoặc bất kỳ nội dung nào bạn thích) và tập trung vào những gì đang đọc trong thời gian đó. Phát triển thói quen đọc có thể giúp bạn tập trung tốt hơn trong công việc, giao tiếp và cuộc sống thường ngày.

Ngoài ra, thường xuyên đọc và phân tích những gì bạn đọc có thể giúp bạn hiểu bài viết tốt hơn, tăng cường tư duy phản biện và phát triển vốn từ vựng. Bạn nên tập thói quen đọc nhiều chủ đề khác nhau và đặt mục tiêu đọc ít nhất một cuốn sách mỗi tuần.

2.8. Giảm thiểu sự xao nhãng

Sự xao nhãng có thể khiến bạn mất tập trung vào công việc và lãng phí thời gian. Mặc dù không phải lúc nào cũng có thể loại bỏ được nguyên nhân gây xao nhãng, bạn có thể cố gắng giảm thiểu sự xuất hiện của chúng bằng nhiều cách khác nhau. 

Ví dụ, bạn có thói quen kiểm tra email, SMS, điện thoại hoặc mạng xã hội trong lúc làm việc. Điều này có thể khiến bạn lãng phí một lượng lớn thời gian vốn dùng để giải quyết công việc đang có. Để hạn chế sự xao nhãng này, hãy tắt thông báo trên điện thoại và các ứng dụng, không mang theo điện thoại khi làm việc và không sử dụng các tác vụ Internet không cần thiết trên máy tính.

2.9. Dọn dẹp bàn làm việc

Không gian làm việc lộn xộn và kém ngăn nắp có thể làm bạn mất tập trung, cảm thấy căng thẳng và lãng phí thời gian. Do vậy, bạn có thể cải thiện sự tập trung của mình bằng cách sắp xếp mọi thứ đúng vị trí. Hãy tạo thói quen dọn dẹp và sắp xếp không gian làm việc vào cuối ngày. Dưới đây là một số gợi ý để bàn làm việc được gọn gàng hơn: 

• Xếp các tài liệu vào trong khay hoặc ngăn kéo.
• Đặt các vật dụng văn phòng phẩm trong hộp đựng hoặc ngăn kéo riêng biệt với ngăn đựng tài liệu. 
• Hạn chế số lượng các vật dụng không cần thiết trên bàn làm việc.
• Lau bàn làm việc và máy tính sạch sẽ vào cuối ngày. 

Áp dụng những cách trên, bạn có thể cảm thấy mình tập trung tốt hơn vào công việc khi mọi thứ sạch sẽ và ngăn nắp. 

Người làm việc nhiều thường xuyên đối mặt với stress và áp lực do công việc gây nên, khiến họ kém tập trung và suy giảm trí nhớ. Bài viết đã trình bày 9 cách tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung cho những đối tượng này. Hy vọng các kỹ thuật giúp tăng cường trí nhớ trên sẽ giúp ích trong việc cải thiện hiệu suất ghi nhớ và làm việc của bạn. 

Nguồn: in.indeed.com – helpguide.org