Khi nào cần bổ sung vi chất cho người lớn?

Vi chất dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe và hỗ trợ các chức năng quan trọng của cơ thể. Tuy nhiên, không phải lúc nào chế độ ăn uống cũng đủ để cung cấp lượng vi chất cần thiết. Vậy, khi nào cần bổ sung vi chất cho người lớn và cách thực hiện sao cho hiệu quả? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về thiếu vi chất ở người lớn, cách bổ sung vitamin cho cơ thể, và những thời điểm phù hợp để bổ sung vitamin cho người lớn.

Thiếu vi chất ở người lớn: Dấu hiệu và nguyên nhân

Thiếu vi chất xảy ra khi cơ thể không được cung cấp đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Theo Healthline, tình trạng này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như:

• Mệt mỏi và suy nhược: Thiếu sắt, vitamin B12 hoặc folate có thể gây thiếu máu, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, mất tập trung.
• Rối loạn hệ miễn dịch: Thiếu vitamin C, D hoặc kẽm làm giảm khả năng chống lại bệnh tật.
• Các vấn đề về xương: Thiếu canxi, vitamin D gây loãng xương và tăng nguy cơ gãy xương.

Nguyên nhân phổ biến của thiếu vi chất ở người lớn:

1. Chế độ ăn không cân đối: Ít rau xanh, trái cây hoặc thực phẩm giàu protein.
2. Hấp thụ kém: Do các bệnh lý đường tiêu hóa như bệnh Crohn, celiac, hoặc tuổi tác.
3. Nhu cầu gia tăng: Ở phụ nữ mang thai, người cao tuổi, hoặc người mắc bệnh mãn tính.

Khi nào cần bổ sung vi chất cho người lớn?

1. Khi chế độ ăn không đủ vi chất

Ngay cả khi ăn uống cân đối, một số nhóm người vẫn có nguy cơ thiếu vi chất:

• Người ăn kiêng khắt khe hoặc thuần chay có thể thiếu vitamin B12, sắt và omega-3.
• Người ít tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin D như cá béo, trứng, và nấm.

Cách bổ sung: Sử dụng thực phẩm chức năng như multivitamin hoặc viên bổ sung đơn lẻ cho từng vi chất

2. Khi thiếu vitamin D ở người lớn

Vitamin D không chỉ hỗ trợ sức khỏe xương mà còn giúp tăng cường miễn dịch. Thiếu vitamin D là tình trạng phổ biến, đặc biệt ở những người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Dấu hiệu thiếu vitamin D:

• Đau cơ, xương khớp.
• Mệt mỏi kéo dài.

Bổ sung vitamin D cho người lớn:

• Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 10-15 phút mỗi ngày.
• Sử dụng viên uống vitamin D theo liều khuyến nghị từ 600–800 IU/ngày

3. Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú

Phụ nữ trong giai đoạn mang thai cần bổ sung sắt, folate và canxi để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Sữa mẹ cũng đòi hỏi nguồn dinh dưỡng phong phú từ người mẹ.

Cách bổ sung: Sử dụng vitamin tổng hợp dành cho bà bầu chứa đầy đủ các vi chất cần thiết 

4. Người cao tuổi và suy giảm hấp thụ vi chất

Tuổi tác làm giảm khả năng hấp thụ vitamin B12, canxi và vitamin D.

Cách bổ sung:

• Viên uống bổ sung vitamin B12 hoặc vitamin tổng hợp dành cho người cao tuổi.
• Sữa bổ sung canxi và vitamin D.

5. Người mắc bệnh mãn tính

Các bệnh lý như tiểu đường, bệnh thận hoặc rối loạn tiêu hóa có thể làm giảm mức vi chất trong cơ thể.

Cách bổ sung: Sử dụng thực phẩm chức năng phù hợp theo hướng dẫn của bác sĩ.

Cách bổ sung vitamin cho cơ thể: Lời khuyên từ chuyên gia

1. Ưu tiên thực phẩm tự nhiên: Các chuyên gia khuyến cáo rằng thực phẩm tự nhiên là nguồn cung cấp vi chất tốt nhất. Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu protein nên được ưu tiên trong khẩu phần hàng ngày.
2. Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Xét nghiệm máu định kỳ giúp xác định thiếu hụt vi chất và lựa chọn bổ sung phù hợp.
3. Không lạm dụng thực phẩm chức năng: Dùng quá liều có thể gây tác dụng phụ như ngộ độc vitamin A hoặc thừa canxi dẫn đến sỏi thận 

Việc bổ sung vi chất cho người lớn là cần thiết trong những trường hợp chế độ ăn không cung cấp đủ dưỡng chất hoặc khi cơ thể có nhu cầu đặc biệt. Để phòng tránh thiếu vi chất ở người lớn, bạn nên duy trì chế độ ăn cân đối, bổ sung vitamin khi cần thiết và tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ. Đặc biệt, bổ sung vitamin D cho người lớn là một trong những ưu tiên để duy trì sức khỏe xương và hệ miễn dịch. Hãy bắt đầu ngay hôm nay với một kế hoạch dinh dưỡng hợp lý và khoa học.

Nguồn tham khảo:

• https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/vitamins-minerals-how-much-should-you-take
• https://www.healthline.com/nutrition/micronutrients
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/basics/nutritional-supplements/hlv-20049477
• https://www.mayoclinic.org/documents/awa-vitamins-pdf/DOC-20079569 

Đọc thêm:

• Các dấu hiệu suy dinh dưỡng ở người lớn