Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe thể chất và tinh thần, nhưng đối với nhiều người, tình trạng bứt rứt chân tay, cảm giác khó chịu và bứt rứt không ngừng khiến họ khó có được giấc ngủ trọn vẹn. Hội chứng chân không yên (Restless Leg Syndrome – RLS) thường được nhắc đến với tình trạng này. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu sâu về RLS, nguyên nhân, đối tượng có nguy cơ mắc bệnh và các biện pháp hỗ trợ cải thiện tình trạng này.
1. Chân tay bủn rủn, người bứt rứt khó ngủ có thể do các nguyên nhân nào?
Hội chứng chân không yên (RLS) là một rối loạn thần kinh, khiến người bệnh cảm thấy chân buồn bực khó ngủ, không thể ngồi yên, và buộc phải di chuyển để làm dịu cảm giác khó chịu. Những cảm giác này thường xuất hiện vào ban đêm, khi người bệnh đang nghỉ ngơi hoặc chuẩn bị đi ngủ, khiến họ khó chìm vào giấc ngủ sâu. RLS có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, bao gồm:
- Mất cân bằng dopamine: Liên quan đến sự thiếu hụt hoặc rối loạn trong việc sản xuất hoặc sử dụng dopamine trong não. Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh giúp kiểm soát chuyển động cơ thể và thiếu dopamine có thể gây ra các triệu chứng chân tay bứt rứt khó ngủ. Các nghiên cứu cho thấy, khi dopamine không đủ, việc điều chỉnh vận động và cảm giác cơ thể gặp khó khăn.
- Thiếu máu, đặc biệt là thiếu sắt: Thiếu máu, đặc biệt là thiếu sắt, là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra cảm giác buồn bực chân tay và lạnh chân khó ngủ. Bên cạnh đó, thiếu sắt có thể làm giảm khả năng sản xuất dopamine trong não, dẫn đến các triệu chứng như chân tay bủn rủn và khó ngủ. Triệu chứng này thường xuất hiện nhiều hơn vào ban đêm, khiến người bệnh khó ngủ.
- Yếu tố di truyền: RLS có xu hướng di truyền trong gia đình, và nghiên cứu cho thấy người có người thân mắc RLS có nguy cơ mắc hội chứng này cao hơn. Nếu bạn cảm thấy khó ngủ tay chân bủn rủn và người bứt rứt khó ngủ từ khi còn trẻ cùng với đó là có người thân mắc RLS, rất có thể bạn cũng có yếu tố di truyền gây ra tình trạng này.
- Thuốc: Một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc kháng histamin và thuốc chống buồn nôn có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng RLS.
- Các bệnh lý thần kinh: Một số bệnh lý như bệnh thần kinh ngoại biên và bệnh Parkinson cũng làm tăng nguy cơ mắc RLS.

2. Đối tượng nguy cơ và ảnh hưởng của tình trạng này tới sức khỏe.
Hội chứng chân không yên có thể ảnh hưởng đến mọi đối tượng, nhưng một số nhóm người có nguy cơ mắc bệnh cao hơn, bao gồm:
- Người lớn tuổi: Tuổi càng cao thì nguy cơ khó ngủ buồn bực chân tay càng lớn.
- Phụ nữ: Phụ nữ đặc biệt trong giai đoạn mang thai có khả năng mắc RLS cao.
- Người có tiền sử gia đình mắc RLS: Những người có thành viên trong gia đình mắc RLS có nguy cơ cao hơn.
- Người mắc bệnh mãn tính: Bệnh nhân mắc các bệnh như tiểu đường, suy thận, thiếu máu thiếu sắt, và bệnh Parkinson có khả năng mắc RLS cao hơn.
RLS không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnh. Mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến sự suy giảm chức năng miễn dịch, giảm khả năng tập trung và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như bệnh tim mạch, tiểu đường và huyết áp cao.
Tình trạng chân buồn bực khó ngủ kéo dài có thể dẫn đến căng thẳng và lo âu. Những người bị RLS thường xuyên cảm thấy kiệt sức và không thể hoàn thành các công việc hằng ngày một cách hiệu quả. Cảm giác không thể nghỉ ngơi và mệt mỏi liên tục có thể tạo ra một vòng xoáy căng thẳng và lo lắng, khiến cho người bệnh cảm thấy khó chịu hơn với các triệu chứng. Người bệnh thường cảm thấy kiệt sức vào buổi sáng, khó khăn trong việc duy trì các hoạt động hàng ngày, từ đó dẫn đến suy giảm chất lượng cuộc sống.
3. Phải làm sao khi chân tay bủn rủn, người bứt rứt khó ngủ?
Dưới đây là một số biện pháp mà bạn có thể áp dụng để giảm bớt tình trạng chân tay bứt rứt khó ngủ:
3.1. Tăng cường vận động
Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, và các động tác kéo giãn cơ thể sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm cảm giác chân tay bủn rủn. Tập thể dục đều đặn không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn giúp thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

3.2. Tập luyện các kỹ thuật thư giãn
Thiền, hít thở sâu và các bài tập thả lỏng cơ thể giúp giảm căng thẳng và ổn định hệ thần kinh. Những kỹ thuật này giúp giảm triệu chứng bứt rứt và cảm giác mệt mỏi, đồng thời tạo điều kiện tốt để bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và yên bình.
3.3. Tạo thói quen ngủ lành mạnh
Thiết lập thói quen ngủ đều đặn và tạo không gian ngủ thoải mái là cách giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Để dễ ngủ hơn, bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ hàng ngày, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Phòng ngủ nên yên tĩnh, thoáng mát và tránh ánh sáng chói.
3.4. Chế độ ăn uống đầy đủ
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện triệu chứng của hội chứng chân không yên (RLS). Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống có thể hỗ trợ giảm cảm giác bứt rứt và khó ngủ:
- Bổ sung sắt: Thiếu sắt là nguyên nhân phổ biến gây RLS. Các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, cá, đậu, rau lá xanh có thể giúp giảm triệu chứng. Vitamin C từ cam, chanh giúp cải thiện sự hấp thụ sắt.
- Uống đủ nước: Thiếu nước có thể làm tăng triệu chứng RLS. Hãy uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể hoạt động tối ưu.
- Hạn chế caffeine, rượu, thuốc lá: Caffeine và rượu có thể làm tăng mức độ bứt rứt và ảnh hưởng đến giấc ngủ, vì vậy nên hạn chế các thức uống này, đặc biệt vào buổi tối.
Chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp giảm thiểu cảm giác khó chịu và hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người mắc RLS.
3.5. Sử dụng các phương pháp dân gian
Một số phương pháp dân gian như ngâm chân với nước ấm, hoặc sử dụng các loại thảo dược. Ngâm chân trước khi ngủ có thể cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn cho cơ thể.
3.6. Thiết bị hỗ trợ
Miếng quấn chân và miếng đệm rung là các thiết bị hỗ trợ giúp giảm triệu chứng của RLS. Cả hai thiết bị này đều được thiết kế để giúp người bệnh giảm cảm giác bứt rứt và khó chịu, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.
3.7. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Nếu tình trạng chân tay bủn rủn, người bứt rứt và khó ngủ kéo dài, bạn nên thăm khám bác sĩ để xác định nguyên nhân cụ thể và có biện pháp điều trị thích hợp. Các bác sĩ có thể khuyến nghị bạn sử dụng các loại thực phẩm chức năng hoặc thuốc hỗ trợ giấc ngủ tùy vào tình trạng sức khỏe của bạn.
Tình trạng chân tay bủn rủn, người bứt rứt khó ngủ là một vấn đề có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, nhưng bạn hoàn toàn có thể cải thiện nếu biết cách chăm sóc cơ thể một cách đúng đắn. Hy vọng rằng với những thông tin và biện pháp đã được chia sẻ, bạn sẽ giảm bớt các triệu chứng khó chịu và cải thiện giấc ngủ. Việc chủ động chăm sóc sức khỏe không chỉ giúp bạn sống khỏe mạnh mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống, duy trì tinh thần thoải mái và sống khỏe hơn mỗi ngày.
Nguồn tham khảo: my.clevelandclinic.org, anxietycentre.com, sleepfoundation.org, .bcm.edu. .bcm.edu
Nhận bản tin hàng tháng
Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.
Thank you for subscribing to the newsletter.
Oops. Something went wrong. Please try again later.
