/Sống khỏe và trường thọ/Chống lão hóa/Mất ngủ cấp tính là gì và vì sao nó xảy ra?

Mất ngủ cấp tính là gì và vì sao nó xảy ra?

Mất ngủ cấp tính là tình trạng khó ngủ hoặc không ngủ đủ giấc trong thời gian ngắn, thường kéo dài từ vài ngày đến vài tuần. Nhận biết sớm những nguyên nhân gây mất ngủ cấp tính có thể giúp bạn khỏi tình trạng này mà không cần sử dụng thuốc hoặc các phương pháp điều trị đặc biệt. Vậy mất ngủ cấp tính là gì và vì sao nó xảy ra?

1. Mất ngủ cấp tính là gì?

Mất ngủ cấp tính là tình trạng khó ngủ hoặc không ngủ đủ giấc trong thời gian ngắn, thường kéo dài từ vài ngày đến vài tuần. Nguyên nhân gây mất ngủ căng thẳng thần kinh có thể là do stress trong công việc, lo âu, thay đổi môi trường, thói quen sinh hoạt không đều đặn, hoặc một số yếu tố tạm thời khác.

mất ngủ cấp tính
Mất ngủ cấp tính là tình trạng khó ngủ hoặc không ngủ đủ giấc trong thời gian ngắn, thường kéo dài từ vài ngày đến vài tuần

Mất ngủ cấp tính thường không phải là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, tuy nhiên nếu mất ngủ căng thẳng thần kinh kéo dài hoặc gây ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống hàng ngày, có thể bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ để tìm ra nguyên nhân và giải pháp thích hợp.

Một số triệu chứng mất ngủ cấp tính thường gặp là: 

  • Khó ngủ: Bạn không thể dễ dàng vào giấc hoặc thường xuyên tỉnh dậy vào giữa đêm.
  • Giấc ngủ kém chất lượng: Ngủ không sâu, cảm giác mệt mỏi dù đã ngủ đủ giờ.
  • Mệt mỏi vào ban ngày: Cảm thấy buồn ngủ, thiếu tập trung, hoặc dễ cáu kỉnh trong suốt cả ngày.
  • Thay đổi tâm trạng thất thường: Cảm giác lo âu, trầm cảm nhẹ, hoặc khó chịu.

2. Vì sao mất ngủ cấp tính lại xảy ra?

Trước khi tìm hiểu về cách trị mất ngủ ngay lập tức thì chúng ta hãy cùng tìm hiểu về những nguyên nhân gây ra mất ngủ cấp tính. Việc hiểu rõ những nguyên nhân này sẽ giúp bạn có phương án điều chỉnh và điều trị mất ngủ cấp tính hiệu quả:

2.1. Nguyên nhân do bị căng thẳng và lo âu

  • Áp lực công việc: Lo lắng về khối lượng công việc lớn, khả năng hoàn thành nhiệm vụ đúng hạn, hoặc mối quan hệ với đồng nghiệp có thể làm gia tăng sự căng thẳng, dẫn đến khó ngủ.
  • Lo âu về tương lai: Những lo lắng về tài chính, sự nghiệp, hoặc các vấn đề cá nhân khác có thể khiến tâm trí luôn hoạt động và khó nghỉ ngơi vào ban đêm.
  • Trầm Cảm: Cảm giác buồn bã, không có động lực, và sự chán nản có thể làm rối loạn giấc ngủ, khiến người bệnh khó ngủ hoặc ngủ không sâu.

2.2. Thay đổi thói quen trong cuộc sống, môi trường sinh hoạt

  • Thay đổi môi trường sống: Di chuyển đến nơi ở mới, thay đổi môi trường làm việc, hoặc chuyển đến một thành phố mới có thể làm rối loạn nhịp sinh học và ảnh hưởng đến giấc ngủ, gây ra những cơn mất ngủ cấp tính ngắn hạn
  • Thay đổi múi giờ: Khi đi du lịch qua nhiều múi giờ, cơ thể cần thời gian để điều chỉnh, dẫn đến hiện tượng jet lag (rối loạn múi giờ) và khó ngủ.
  • Thói quen sinh hoạt kém: Sử dụng điện thoại, máy tính bảng, hoặc xem TV trước khi đi ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ do ánh sáng xanh từ màn hình ảnh hưởng đến sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ.

2.3. Do nguyên nhân các vấn đề sức khỏe

  • Các bệnh đường hô hấp: Các triệu chứng như ho, sốt, nghẹt mũi có thể gây khó chịu và làm bạn khó đi vào giấc ngủ.
  • Đau đớn hoặc khó chịu: Các cơn đau như đau lưng, đau đầu, hoặc đau cơ có thể làm bạn tỉnh dậy vào giữa đêm hoặc khó ngủ.
  • Bệnh mãn tính: Các bệnh lý mãn tính như hội chứng chân không yên hoặc chứng ngưng thở khi ngủ có thể gây mất ngủ hoặc làm giấc ngủ bị phân đoạn.

2.4. Do những sự cố tạm thời

  • Sự kiện cá nhân: Các sự kiện đặc biệt như đám cưới, tang lễ, hoặc các buổi họp quan trọng có thể khiến bạn lo lắng và mất ngủ.
  • Xung đột, cãi vã trong gia đình: Các vấn đề trong mối quan hệ gia đình hoặc căng thẳng với người thân có thể làm bạn lo lắng và khó ngủ.

2.5. Chế độ ăn uống hàng ngày và lối sống sinh hoạt

  • Caffein: Caffein có trong cà phê, trà, nước ngọt, và các loại thực phẩm có thể làm tăng nhịp tim và kích thích hệ thần kinh, gây khó ngủ.
  • Cồn: Rượu giúp bạn ngủ nhanh hơn nhưng lại làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây tỉnh dậy vào giữa đêm.
  • Thực phẩm làm đầy bụng khó tiêu: Ăn bữa tối quá nhiều hoặc thực phẩm khó tiêu trước khi đi ngủ có thể làm dạ dày khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

2.6. Rối loạn sinh học

  • Nhịp sinh học: Mỗi người có một nhịp sinh học riêng biệt và khi có sự thay đổi lớn trong lịch trình ngủ (như làm việc ca đêm hoặc học tập không đều đặn), cơ thể cần thời gian để điều chỉnh.
  • Sử dụng thiết bị điện tử: Sử dụng điện thoại, máy tính, hoặc xem TV trước khi ngủ làm giảm sản xuất melatonin, dẫn đến khó ngủ.
mất ngủ cấp tính
Sử dụng điện thoại, máy tính, hoặc xem TV trước khi ngủ làm giảm sản xuất melatonin, dẫn đến khó ngủ

2.7. Do sử dụng thuốc 

  • Tác dụng phụ của thuốc: Một số thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc cao huyết áp, hoặc thuốc trị dị ứng có thể gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng đến giấc ngủ.
  • Thay đổi liều lượng: Thay đổi liều lượng thuốc hoặc bắt đầu sử dụng thuốc mới có thể gây ra giấc ngủ không ổn định.

2.8. Vấn đề tâm lý

  • Rối loạn tâm lý: Các rối loạn tâm lý như rối loạn lo âu, trầm cảm, hoặc rối loạn stress sau chấn thương có thể gây khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ bình thường.
  • Rối loạn cảm xúc: Sự thay đổi cảm xúc đột ngột như cảm giác bị bỏ rơi hoặc tổn thương tâm lý có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

3. Làm gì khi bị mất ngủ cấp tính?

Có thể thấy có rất nhiều yếu tố khiến bệnh mất ngủ cấp tính xảy ra và phần lớn những nguyên nhân đó đều xuất phát từ thói quen, lối sống. Trước khi bệnh mất ngủ căng thẳng thần kinh gây mãn tính thì việc điều trị, thay đổi thói quen sống là cần thiết. Vậy làm gì khi bị mất ngủ cấp tính? Dưới đây là một số biện pháp:

  • Quản lý căng thẳng: Áp dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng và thư giãn như thiền, yoga, hoặc các bài tập thở sâu.
  • Thiết lập thói quen ngủ – nghỉ lành mạnh: Tạo một lịch trình ngủ đều đặn, tạo môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái, và tránh các yếu tố kích thích trước khi đi ngủ.
  • Điều chỉnh thói quen sinh hoạt: Cắt giảm hoặc loại bỏ caffein, rượu, và thực phẩm nặng trước khi đi ngủ. Thực hiện các thói quen thư giãn như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.

Ngoài ra, nếu tình trạng mất ngủ cấp tính kéo dài hoặc nghiêm trọng, bạn cần đi khám để được tư vấn và tìm các giải pháp điều trị kịp thời. Bác sĩ có thể thực hiện các xét nghiệm, tư vấn hoặc kê đơn thuốc nếu cần thiết. Cần chủ động chăm sóc sức khỏe từ sớm để cơ thể khỏe mạnh, ngủ ngon, cuộc sống hạnh phúc, sống trường thọ.

Nguồn: medicalnewstoday.com – healthline.com – ncbi.nlm.nih.gov

Nhận bản tin hàng tháng

Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.

Thank you for subscribing to the newsletter.

Oops. Something went wrong. Please try again later.

Lương Thị Bích Trâm

Lương Thị Bích Trâm

Khi viết, tôi đưa những kiến thức chuyên môn, đáng tin cậy đến với nhiều người hơn, giúp mọi người hiểu rõ hơn về các vấn đề sức khỏe. Từ đó, cộng đồng sẽ đưa ra những quyết định đúng đắn cho bản thân và gia đình. Bằng niềm đam mê viết lách, tôi luôn cố gắng truyền tải những kiến thức phức tạp theo cách dễ hiểu và gần gũi nhất, để mọi người có thể tự bảo vệ và nâng cao sức khỏe của mình. Sứ mệnh của một người làm ngành Y Dược không chỉ dừng lại ở việc chữa bệnh, mà còn là người dẫn đường trong việc nâng cao nhận thức và bảo vệ sức khỏe cộng đồng. Mỗi bài viết mà tôi thực hiện đều xuất phát từ sự tận tâm và mong muốn giúp mọi người hiểu rõ hơn về cơ thể mình, về những phương pháp điều trị tiên tiến và cách phòng tránh bệnh tật hiệu quả. Tôi luôn đặt sự uy tín và chuyên môn lên hàng đầu, để mỗi câu chữ đều mang lại giá trị thực sự cho người đọc.

Bình luận

Hãy cho chúng tôi biết ý kiến của bạn

Có Thể Bạn Quan Tâm