Nguyên nhân và dấu hiệu đầu óc thiếu minh mẫn

Trong cuộc sống với những áp lực trong công việc và đời sống hằng ngày hoặc do một số tình trạng bệnh lý cũng như lão hoá não bộ khiến bạn thường xuyên cảm thấy đầu óc mụ mị, thiếu minh mẫn. Đây là một vấn đề phổ biến, nhưng không phải ai cũng nhận ra ngay những dấu hiệu ban đầu của tình trạng này. Vì vậy, hãy cùng nhau tìm hiểu về nguyên nhân và các dấu hiệu đầu óc thiếu minh mẫn qua bài viết sau đây.

1. Nguyên nhân khiến đầu óc thiếu minh mẫn?

Đầu óc thiếu minh mẫn, đầu óc mụ mị hay đầu óc thiếu tập trung là những cụm từ thường được diễn đạt ở những người mắc hội chứng sương mù não. Sương mù não là thuật ngữ dùng để mô tả nhiều loại khó khăn về nhận thức, bao gồm các vấn đề về sự tập trung, trí nhớ, tốc độ xử lý (suy nghĩ) và sự minh mẫn về tinh thần. Sương mù não khá giống với những gì bạn nghe thấy, đó là một cảm giác mơ hồ, đầu óc mất tập trung khiến việc tập trung trở thành một thách thức lớn. Suy nghĩ của bạn có vẻ mơ hồ, và việc thực hiện các nhiệm vụ đơn giản thường trở nên khó khăn hơn.

Các nguyên nhân dẫn đến hội chứng sương mù não khiến đầu óc mụ mị, thiếu minh mẫn bao gồm:

1.1. Căng thẳng

Căng thẳng mãn tính có thể làm tăng huyết áp, làm suy yếu hệ thống miễn dịch và gây ra chứng trầm cảm, theo đánh giá nghiên cứu năm 2017. Nó cũng có thể gây ra tình trạng mệt mỏi về tinh thần. Khi não bạn kiệt sức, bạn sẽ khó suy nghĩ, lý luận và tập trung hơn khiến đầu óc thiếu minh mẫn.

1.2. Thiếu ngủ

Chất lượng giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng đến chức năng não của bạn, theo nghiên cứu năm 2021. Mục tiêu thường là ngủ 8–9 tiếng mỗi đêm. Ngủ quá ít có thể dẫn đến kém tập trung và suy nghĩ mơ hồ, đầu óc mụ mị.

1.3. Thay đổi nội tiết tố

Nghiên cứu từ năm 2018 cho thấy những thay đổi về nội tiết tố cũng có thể gây ra tình trạng não sương mù. Nồng độ hormone progesterone và estrogen tăng lên trong thời kỳ mang thai. Sự thay đổi này có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và gây ra suy giảm nhận thức trong thời gian ngắn.

Tương tự như vậy, nồng độ estrogen giảm trong thời kỳ mãn kinh có thể gây ra chứng hay quên, kém tập trung và suy nghĩ mơ hồ, theo nghiên cứu năm 2019.

1.4 Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống cũng có thể đóng một vai trò trong tình trạng não sương mù. Vitamin B12 hỗ trợ chức năng não khỏe mạnh. Một đánh giá nghiên cứu năm 2021 phát hiện ra rằng tình trạng thiếu hụt vitamin B12 có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức và gây ra tình trạng sương mù não.

Việc uống quá nhiều bia rượu, sử dụng chất kích thích và hút thuốc lá cũng khiến đầu óc thiếu minh mẫn và suy giảm trí nhớ.

1.5 Thuốc men

Nếu bạn thấy đầu óc thiếu tập trung và thiếu minh mẫn khi dùng thuốc, hãy trao đổi với bác sĩ. Sương mù não là tác dụng phụ đã biết của một số loại thuốc, chẳng hạn như một số loại thuốc ngủ và thuốc giảm đau. Giảm liều lượng hoặc chuyển sang loại thuốc khác có thể cải thiện các triệu chứng của bạn. Sau khi điều trị ung thư, tình trạng sương mù não cũng có thể xảy ra. Điều này được gọi là não hóa trị.

1.6 Tình trạng bệnh lý

Các tình trạng bệnh lý liên quan đến tình trạng viêm, mệt mỏi hoặc thay đổi lượng đường trong máu cũng có thể gây ra tình trạng mệt mỏi về mặt tinh thần. Ví dụ, sương mù não là triệu chứng của hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS), liên quan đến tình trạng mệt mỏi dai dẳng trong thời gian dài, theo nghiên cứu năm 2020.

Theo đánh giá nghiên cứu năm 2015, những người bị đau xơ cơ có thể gặp phải tình trạng sương mù tương tự hàng ngày.

Các tình trạng khác có thể gây ra sương mù não, đầu óc mụ mị bao gồm: thiếu máu, trầm cảm, bệnh tiểu đường, đau nửa đầu, suy giáp, các bệnh tự miễn (như lupus, viêm khớp dạng thấp, hội chứng Sjögren và bệnh đa xơ cứng), tình trạng mất nước và nhiễm trùng do vi-rút như COVID-19.

2. Dấu hiệu cảnh báo đầu óc thiếu minh mẫn?

Khi đầu óc bạn mụ mị, thiếu minh mẫn, bạn có thể cảm thấy xuất hiện các dấu hiệu sau:

• Hay quên và luôn bị lạc mất các công việc, suy nghĩ
• Uể oải và thiếu năng lượng, như thể bạn đang chạy ở mức pin 1%
• Mất tập trung và mơ hồ
• Thiếu chú ý
• Bối rối
• Lơ đãng
• Cảm giác bị tách biệt, như thể não bạn đang ở chế độ “máy bay”
• Lơ đãng giữa cuộc trò chuyện
• Cảm giác suy nghĩ của bạn đang tải mãi mà không có kết quả
• Khó khăn trong việc hình thành những suy nghĩ mạch lạc
• Liên tục quên mất những gì mình đang nói. Kiểu giống như “Khoan, tôi vừa nói gì vậy?”

3. Nên làm gì khi có các biểu hiện đầu óc thiếu minh mẫn?

Đầu óc thiếu tập trung và thiếu minh mẫn sẽ gây nhiều ảnh hưởng đến cuộc sống và chất lượng công việc cũng như khả năng sinh hoạt của bạn. Vì vậy, nếu bạn có các dấu hiệu đầu óc mụ mị, thiếu minh mẫn, bạn cần chủ động đi khám bác sĩ từ sớm để phát hiện nguyên nhân và can thiệp kịp thời. Bạn cần quan tâm tìm hiểu các giải pháp phù hợp để được điều trị sớm tình trạng đầu óc thiếu minh mẫn và kém tập trung. Hãy chủ động chăm sóc sức khỏe từ sớm để sống minh mẫn và trường thọ.

Hiện nay có một số phương pháp điều trị giúp cải thiện tình trạng sương mù não, đầu óc thiếu minh mẫn bao gồm:

• Dùng thuốc bao gồm thuốc chống lo âu, thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc kích thích cho ADHD
• Liệu pháp tâm lý để nói về sự lo lắng của bản thân và phát triển các kỹ năng đối phó với tình trạng đầu óc mụ mị, kém tập trung và giảm trí nhớ.
• Sử dụng hệ thống quản lý thời gian để giúp một người duy trì sự tập trung
• Giải tỏa căng thẳng và áp lực trong cuộc sống, tăng cường làm những điều khiến bản thân bạn vui vẻ.
• Tập thể dục, tập yoga, hít thở sâu và thiền định có thể giúp bạn cải thiện tình trạng đầu óc mất tập trung.
• Ngủ đủ giấc, uống nhiều nước và duy trì chế độ dinh dưỡng cũng có thể giúp giảm nguy cơ sương mù não. Điều này đặc biệt hữu ích đối với những người bị lo lắng khiến họ mất tập trung vào việc chăm sóc bản thân.
• Tránh uống quá nhiều rượu và caffeine. Bỏ thuốc lá và các chất kích thích có thể giúp bạn cải thiện tình trạng đầu óc thiếu tập trung.

Qua bài viết trên đã giúp bạn tìm hiểu về các dấu hiệu cũng như nguyên nhân của tình trạng đầu óc thiếu minh mẫn. Tình trạng đầu óc thiếu tập trung và minh mẫn sẽ gây nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc và đời sống cũng như các mối quan hệ xã hội của bạn. Vì vậy, hãy chủ động phòng ngừa cũng như thực hiện các biện pháp cải thiện tình trạng này từ sớm để nâng cao sức khoẻ, chất lượng sống và tuổi thọ của bạn.

Tài liệu tham khảo: healthline.com, my.clevelandclinic.org, verywellmind.com, medicalnewstoday.com