Vai trò của suy nghĩ tích cực để có tinh thần minh mẫn

Suy nghĩ tích cực trong cuộc sống đem lại nhiều lợi ích quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của bạn. Hãy cùng nhau tìm hiểu về vai trò của suy nghĩ tích cực trong cuộc sống và cách rèn luyện để có suy nghĩ tích cực qua bài viết sau đây.

1. Suy nghĩ tích cực là gì? Suy nghĩ tích cực có tác dụng gì?

Suy nghĩ tích cực là điều mà nhiều người đang hướng tới hiện nay trong cuộc sống. Vậy suy nghĩ tích là gì và suy nghĩ tích cực có hiệu quả không là câu hỏi được rất nhiều người đặt ra.

1.1 Suy nghĩ tích cực là gì?

Suy nghĩ tích cực, hay thái độ lạc quan là việc thực hành tập trung vào điều tốt đẹp trong bất kỳ tình huống nào. Suy nghĩ tích cực không có nghĩa là bạn bỏ qua những tình huống khó chịu trong cuộc sống. Suy nghĩ tích cực chỉ có nghĩa là bạn tiếp cận sự khó chịu theo cách tích cực và hiệu quả hơn. Bạn nghĩ điều tốt nhất sẽ xảy ra, không phải điều tồi tệ nhất.

Suy nghĩ tích cực thường bắt đầu bằng việc tự nói chuyện. Tự nói chuyện là dòng suy nghĩ không ngừng nghỉ chạy qua đầu bạn. Những suy nghĩ tự động này có thể là tích cực hoặc tiêu cực. Một số lời tự nói của bạn xuất phát từ logic và lý trí. Một số lời tự nói khác có thể phát sinh từ những quan niệm sai lầm mà bạn tạo ra do thiếu thông tin hoặc kỳ vọng do những ý tưởng định kiến ​​về những gì có thể xảy ra. Nếu suy nghĩ tự động của bạn mang theo sự lạc quan, tốt đẹp và vui vẻ thì đó là suy nghĩ tích cực.

1.2  Suy nghĩ tích cực có tác dụng gì?

Suy nghĩ tích cực có hiệu quả không? Câu trả lời là có. Nhiều nghiên cứu đã xem xét vai trò của sự lạc quan và suy nghĩ tích cực đối với sức khỏe tinh thần và thể chất. Không phải lúc nào cũng rõ ràng điều nào đến trước: tư duy hay những lợi ích này. Nhưng không có nhược điểm nào khi duy trì sự lạc quan.

Một số lợi ích về mặt thể chất có thể bao gồm:

• Tuổi thọ dài hơn
• Nguy cơ bị đau tim thấp hơn
• Sức khỏe thể chất tốt hơn
• Sức đề kháng tốt hơn với bệnh tật như cảm lạnh thông thường
• Hạ huyết áp
• Quản lý căng thẳng tốt hơn
• Khả năng chịu đau tốt hơn

Những lợi ích về mặt tinh thần có thể bao gồm:

• Sáng tạo hơn
• Kỹ năng giải quyết vấn đề tốt hơn
• Suy nghĩ rõ ràng hơn
• Tâm trạng tốt hơn
• Kỹ năng đối phó tốt hơn
• Ít trầm cảm hơn

Trong một nghiên cứu, khi những người mắc bệnh cúm và cảm lạnh thông thường, những người có thái độ tích cực ít có khả năng bị bệnh và có ít triệu chứng hơn.

Trong một nghiên cứu khác, những phụ nữ lạc quan hơn ít có khả năng tử vong vì ung thư, bệnh tim, đột quỵ ,bệnh hô hấp và nhiễm trùng.

Và trong một nghiên cứu về những người trên 50 tuổi, những người có suy nghĩ tích cực hơn về tuổi già sống lâu hơn. Họ cũng ít bị tình trạng viêm liên quan đến căng thẳng hơn, điều này cho thấy một mối liên hệ có thể có giữa suy nghĩ của họ và sức khỏe. Những người có cái nhìn tích cực có thể có nhiều khả năng sống một lối sống lành mạnh hơn vì họ có cái nhìn lạc quan hơn về tương lai. 

2. Suy nghĩ tích cực giúp ích gì cho đời sống tinh thần và khả năng minh mẫn?

Suy nghĩ tích cực trong cuộc sống có ảnh hưởng sâu sắc đến đời sống tinh thần và khả năng minh mẫn của mỗi người. Dưới đây là một số vai trò của suy nghĩ tích cực đối với tinh thần của con người.

• Giảm căng thẳng và lo âu: Suy nghĩ tích cực giúp giảm bớt mức độ lo lắng, căng thẳng, và sợ hãi. Khi bạn giữ một thái độ lạc quan, tâm trí của bạn sẽ ít bị xao nhãng bởi những lo lắng không cần thiết. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tinh thần như trầm cảm và rối loạn lo âu.
• Cải thiện sự tự tin: Khi có suy nghĩ tích cực, bạn sẽ dễ dàng tin vào khả năng của mình hơn. Bạn sẽ không để những thất bại nhỏ làm bạn chùn bước. Điều này giúp xây dựng sự tự tin và lòng kiên trì, đặc biệt trong những tình huống khó khăn.
• Tăng cường khả năng đối mặt với thử thách: Suy nghĩ tích cực giúp bạn duy trì một thái độ bình tĩnh và lạc quan khi đối diện với khó khăn. Thay vì cảm thấy thất vọng hay bị đánh bại, bạn sẽ tìm ra giải pháp và cảm thấy có thể vượt qua bất kỳ thử thách nào.
• Cải thiện khả năng ra quyết định: Suy nghĩ tích cực giúp bạn giữ được sự sáng suốt khi đối diện với các tình huống khó khăn hoặc phải đưa ra quyết định quan trọng. Khi bạn không bị chi phối bởi những cảm xúc tiêu cực như lo lắng hay sợ hãi, bạn có thể phân tích tình huống một cách rõ ràng và đưa ra quyết định hợp lý.
• Tăng cường sự tập trung và trí nhớ: Tư duy tích cực có thể giúp cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ. Khi bạn không bị xao nhãng bởi những suy nghĩ tiêu cực, bộ não sẽ có khả năng hoạt động hiệu quả hơn, từ đó nâng cao khả năng xử lý thông tin và ghi nhớ lâu dài.
• Giảm mệt mỏi tinh thần: Một tâm trí lạc quan giúp giảm sự căng thẳng và mệt mỏi tinh thần, giúp bạn duy trì năng lượng trong suốt cả ngày. Khi bạn cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái, khả năng suy nghĩ mạch lạc và sáng suốt sẽ được duy trì lâu dài.

3. Cách rèn luyện để có suy nghĩ tích cực trong cuộc sống

Vai trò của suy nghĩ tích cực đối với sức khỏe, đời sống tinh thần cũng như tuổi thọ của con người là vô cùng to lớn. Vì vậy, việc tăng cường những suy nghĩ tích cực, sống lạc quan và nâng cao tinh thần là điều cần thiết giúp bạn sống vui sống khoẻ và sống thọ hơn. Dưới đây là các cách rèn luyện để có suy nghĩ tích cực trong cuộc sống bạn có thể tham khảo:

• Xác định các lĩnh vực cần thay đổi. Nếu bạn muốn trở nên lạc quan hơn và suy nghĩ tích cực hơn, trước tiên hãy xác định các lĩnh vực trong cuộc sống mà bạn thường nghĩ tiêu cực, cho dù đó là công việc, việc đi lại hàng ngày, những thay đổi trong cuộc sống hay một mối quan hệ. Bạn có thể bắt đầu nhỏ bằng cách tập trung vào một lĩnh vực để tiếp cận theo cách tích cực hơn. Nghĩ đến một suy nghĩ tích cực để kiểm soát căng thẳng thay vì suy nghĩ tiêu cực.
• Kiểm tra bản thân. Thỉnh thoảng trong ngày, hãy dừng lại và đánh giá những gì bạn đang nghĩ. Nếu bạn thấy rằng suy nghĩ của mình chủ yếu là tiêu cực, hãy cố gắng tìm cách đưa những suy nghĩ đó vào hướng tích cực.
• Mỉm cười nhiều hơn. Cho phép bản thân mỉm cười hoặc cười lớn, đặc biệt là trong những thời điểm khó khăn. Tìm kiếm sự hài hước trong những sự việc hàng ngày. Khi bạn có thể cười với cuộc sống, bạn cảm thấy bớt căng thẳng hơn.

• Thực hiện lối sống lành mạnh. Đặt mục tiêu tập thể dục trong khoảng 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần. Bạn cũng có thể chia nhỏ thành các khoảng thời gian 5 hoặc 10 phút trong ngày. Tập thể dục có thể ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và giảm căng thẳng. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh để cung cấp năng lượng cho tâm trí và cơ thể, ngủ đủ giấc và học các kỹ thuật để kiểm soát căng thẳng.
• Hãy vây quanh mình với những người tích cực. Hãy đảm bảo rằng những người trong cuộc sống của bạn là những người tích cực, ủng hộ mà bạn có thể tin tưởng để đưa ra lời khuyên và phản hồi hữu ích. Những người tiêu cực có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn và khiến bạn nghi ngờ khả năng quản lý căng thẳng theo những cách lành mạnh.
• Thực hành nói chuyện tích cực với bản thân. Bắt đầu bằng cách tuân theo một quy tắc đơn giản chẳng hạn như đừng nói với bản thân bất cứ điều gì mà bạn không muốn nói với bất kỳ ai khác. Hãy nhẹ nhàng và khích lệ bản thân. Nếu một suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu, hãy đánh giá nó một cách lý trí và phản hồi bằng những lời khẳng định về những điều tốt đẹp ở bạn. Hãy nghĩ về những điều bạn biết ơn trong cuộc sống.

Vai trò của suy nghĩ tích cực đối với sức khỏe và tinh thần của bạn là vô cùng to lớn. Vì vậy, bạn hãy chủ động thực hiện các cách rèn luyện để có suy nghĩ tích cực trong cuộc sống nhằm vui vẻ, khỏe mạnh và sống thọ hơn. Nếu bạn thường xuyên suy nghĩ tiêu cực, bạn cần quan tâm tìm hiểu các giải pháp phù hợp để được điều trị sớm. Hãy chủ động chăm sóc sức khỏe từ sớm để sống minh mẫn và trường thọ.

Tài liệu tham khảo: webmd.com, mayoclinic.org, .hopkinsmedicine.org, verywellmind.com