/Sống khỏe và trường thọ/Chống lão hóa/Tổng hợp các hoạt chất giúp tăng cường trí nhớ tốt nhất

Tổng hợp các hoạt chất giúp tăng cường trí nhớ tốt nhất

Trí nhớ là một trong những chức năng quan trọng nhất của não bộ, cho phép chúng ta lưu giữ thông tin, học hỏi và trải nghiệm cuộc sống. Tuy nhiên, dưới tác động của tuổi tác, stress hoặc một số bệnh lý, trí nhớ có thể suy giảm. May mắn thay, có nhiều hoạt chất đã được chứng minh là có khả năng tăng cường trí nhớ và hỗ trợ sức khỏe não bộ. Hãy cùng khám phá các hoạt chất giúp tăng cường trí nhớ và cách bổ sung chúng hiệu quả.

1. Các chất giúp tăng cường trí nhớ tốt nhất

Dưới đây là 7 “siêu dưỡng chất” đã được khoa học chứng minh là có khả năng tăng cường trí nhớ và hỗ trợ sức khỏe não bộ, giúp bạn luôn minh mẫn và tự tin ở mọi lứa tuổi.

1.1. Omega-3 – Chất tăng cường trí nhớ vượt trội

Omega-3, đặc biệt là EPA và DHA, không chỉ là dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mà còn được ví như “viên gạch” xây dựng nên một bộ não khỏe mạnh. Chúng là thành phần cấu trúc chủ chốt của màng tế bào thần kinh, đảm bảo sự linh hoạt và khả năng truyền tín hiệu tối ưu, từ đó tăng cường khả năng học tập và ghi nhớ. 

Không chỉ dừng lại ở đó, những “chất béo thông minh” này còn mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, kiểm soát viêm nhiễm, xoa dịu căng thẳng và lo lắng, đồng thời làm chậm quá trình suy giảm nhận thức do tuổi tác.

Tin vui là bạn có thể dễ dàng bổ sung Omega-3 thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Hãy thêm vào thực đơn của mình những món ăn giàu Omega-3 như: cá hồi, cá ngừ, cá mòi, hạt lanh, quả óc chó, hay dầu hạt cải. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc đáp ứng đủ nhu cầu Omega-3 từ thực phẩm, các loại thực phẩm bổ sung cũng là một lựa chọn đáng cân nhắc.

Đừng quên, một bộ não khỏe mạnh là nền tảng cho một cuộc sống chất lượng. Hãy chăm sóc “trung tâm điều khiển” của cơ thể bạn bằng cách bổ sung Omega-3 đầy đủ và đều đặn.

hoạt chất giúp tăng cường trí nhớ
Thực phẩm bổ sung omega-3 có thể cải thiện trí nhớ, đặc biệt là ở những người lớn tuổi (Nguồn: cottonbro studio – Pexels)

1.2. Chất tăng cường trí nhớ Vitamin B12 (Cobalamin)

Vitamin B12, còn được mệnh danh là “người bảo vệ thầm lặng” của hệ thần kinh, đóng vai trò then chốt trong việc sản xuất myelin – lớp áo giáp vững chắc bảo vệ các dây thần kinh. Myelin không chỉ giúp dẫn truyền thông tin nhanh chóng và hiệu quả giữa các tế bào não mà còn đảm bảo sự toàn vẹn và chức năng của hệ thần kinh.

Khi cơ thể thiếu hụt vitamin B12, lớp áo giáp myelin này có thể bị tổn thương, gây ra những “trục trặc” trong quá trình truyền tín hiệu thần kinh. Hậu quả là gì? Suy giảm trí nhớ, kém tập trung, thậm chí là những rối loạn thần kinh nghiêm trọng hơn.

Vì vậy, việc bổ sung đủ vitamin B12 là vô cùng cần thiết để duy trì một trí não minh mẫn và một hệ thần kinh khỏe mạnh. Bạn có thể tìm thấy nguồn vitamin B12 dồi dào trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa và ngũ cốc tăng cường. Đối với những người ăn chay hoặc có chế độ ăn hạn chế, việc sử dụng thực phẩm bổ sung B12 sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ là một lựa chọn hợp lý.

Bên cạnh đó, hãy nhớ rằng, vitamin B12 cần có sự hỗ trợ của một số chất khác để được hấp thu tối ưu. Vì vậy, hãy đảm bảo chế độ ăn uống của bạn đa dạng và cân bằng, bao gồm các loại thực phẩm giàu folate và sắt, để vitamin B12 phát huy hết công dụng của mình.

1.3. Vitamin D – Chất tăng cường trí nhớ tự nhiên

Vitamin D, hay còn gọi là “vitamin ánh nắng”, không chỉ đơn thuần là dưỡng chất cho xương chắc khỏe mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và nuôi dưỡng “khu vườn” tế bào thần kinh trong não bộ chúng ta. Vitamin D tham gia vào quá trình phát triển và biệt hóa của tế bào thần kinh, đồng thời kích thích sản xuất các yếu tố tăng trưởng thần kinh, giúp duy trì sự trẻ trung và linh hoạt của não bộ.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu hụt Vitamin D có thể dẫn đến những hậu quả đáng lo ngại như suy giảm nhận thức, tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và thậm chí là trầm cảm. Vì vậy, việc đảm bảo đủ lượng Vitamin D cần thiết là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe não bộ và tinh thần.

hoạt chất giúp tăng cường trí nhớ
Vitamin “ánh nắng” là một trong những hoạt chất giúp tăng cường trí nhớ tốt nhất (Nguồn: cottonbro studio – Pexels)

May mắn thay, có nhiều cách để bổ sung Vitamin D cho cơ thể. Hãy dành thời gian tắm nắng mỗi ngày để da bạn có thể tự tổng hợp Vitamin D dưới tác động của ánh sáng mặt trời. Bên cạnh đó, hãy bổ sung vào thực đơn các loại thực phẩm giàu Vitamin D như cá béo (cá hồi, cá ngừ), lòng đỏ trứng, sữa tăng cường Vitamin D. Trong trường hợp cần thiết, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng các loại thực phẩm bổ sung Vitamin D.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, việc bổ sung Vitamin D cần được thực hiện một cách khoa học và có chừng mực. Bổ sung quá nhiều Vitamin D có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Vì vậy, hãy luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để xác định liều lượng phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

1.4. Chất giúp tăng cường trí nhớ Phosphatidylserine 

Phosphatidylserine, một phospholipid quan trọng, đóng vai trò như “chất bôi trơn” cho các hoạt động giao tiếp giữa các tế bào thần kinh. Hãy tưởng tượng nó như những chiếc cầu nối vững chắc, giúp các tín hiệu thần kinh truyền đi một cách mượt mà và hiệu quả. Nhờ đó, não bộ của chúng ta có thể xử lý thông tin nhanh nhạy hơn, tăng cường khả năng ghi nhớ, tập trung và học hỏi.

Không chỉ dừng lại ở đó, Phosphatidylserine còn được chứng minh là có khả năng làm chậm quá trình suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Đối với những người gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc ghi nhớ, Phosphatidylserine có thể là một “trợ thủ” đắc lực.

Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp Phosphatidylserine, vì vậy việc bổ sung từ các nguồn thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng là cần thiết. Bạn có thể tìm thấy Phosphatidylserine trong đậu nành, lòng đỏ trứng, hay nội tạng động vật. Tuy nhiên, hàm lượng Phosphatidylserine trong các thực phẩm này thường không cao. Do đó, nếu bạn muốn bổ sung một lượng đáng kể, các sản phẩm bổ sung Phosphatidylserine có thể là một lựa chọn tốt hơn.

1.5. Curcumin – Chất tăng cường trí nhớ trong củ nghệ

Curcumin, một hợp chất vàng óng được chiết xuất từ củ nghệ quen thuộc, không chỉ là một gia vị tạo màu sắc và hương vị cho món ăn mà còn là một “siêu anh hùng” thầm lặng bảo vệ sức khỏe não bộ. Thuộc nhóm polyphenol, Curcumin sở hữu khả năng chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ, giúp trung hòa các gốc tự do gây hại và giảm thiểu tình trạng viêm nhiễm trong não.

Đặc biệt, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Curcumin có thể làm giảm sự tích tụ của các mảng amyloid – những “kẻ phá hoại” tế bào thần kinh, góp phần gây ra bệnh Alzheimer và suy giảm trí nhớ. Bằng cách ức chế sự hình thành và thúc đẩy quá trình loại bỏ các mảng amyloid, Curcumin giúp bảo vệ tế bào thần kinh, duy trì sự minh mẫn và ngăn ngừa suy giảm nhận thức.

Mặc dù cần thêm nhiều nghiên cứu để khẳng định tác dụng của Curcumin đối với trí nhớ, nhưng những kết quả ban đầu đầy hứa hẹn cho thấy tiềm năng to lớn của hoạt chất này trong việc tăng cường sức khỏe não bộ.

Để bổ sung Curcumin, bạn có thể sử dụng nghệ tươi hoặc bột nghệ trong nấu ăn hàng ngày. Tuy nhiên, để cơ thể hấp thụ Curcumin một cách hiệu quả, bạn nên kết hợp nghệ với một chút tiêu đen hoặc chất béo lành mạnh như dầu dừa. Ngoài ra, các sản phẩm bổ sung Curcumin cũng là một lựa chọn tiện lợi, nhưng hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

hoạt chất giúp tăng cường trí nhớ
Curcumin là món quà quý giá từ thiên nhiên có thể giúp chăm sóc sức khỏe não bộ của bạn (Nguồn: Karl Solano – Pexels)

1.6. Hoạt chất giúp tăng cường trí nhớ Acetyl-L-Carnitine 

Acetyl-L-Carnitine, hãy tưởng tượng nó như một “nhà máy năng lượng” mini bên trong mỗi tế bào não, không ngừng sản xuất năng lượng để duy trì hoạt động của bộ não. Không chỉ vậy, hoạt chất này còn giúp cải thiện chức năng của ty thể, những “cỗ máy” sản xuất năng lượng chính trong tế bào, từ đó tăng cường sức khỏe và sự bền bỉ của não bộ.

Như một “chiếc áo giáp” vững chắc, Acetyl-L-Carnitine còn bảo vệ tế bào thần kinh khỏi những tổn thương do gốc tự do và quá trình lão hóa gây ra. Nhờ đó, não bộ của chúng ta có thể duy trì sự minh mẫn, tập trung và khả năng ghi nhớ tốt hơn, ngay cả khi tuổi tác ngày một cao.

Một số nghiên cứu còn cho thấy Acetyl-L-Carnitine có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm triệu chứng trầm cảm và tăng cường chức năng nhận thức ở những người mắc bệnh Alzheimer.

Bạn có thể tìm thấy Acetyl-L-Carnitine trong thịt đỏ, sữa và một số loại thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

1.7. Cacao – Chất tăng cường trí nhớ có trong socola

Cacao, nguyên liệu tạo nên những thanh socola quyến rũ, không chỉ đơn thuần là một món ăn ngon mà còn là một “thần dược” cho trí não. Bên trong ca cao chứa đựng một lượng lớn flavonoid, những chất chống oxy hóa mạnh mẽ có khả năng kích thích sự phát triển của mạch máu và tế bào thần kinh, đồng thời tăng cường lưu lượng máu đến các vùng não quan trọng cho trí nhớ.

Hãy hình dung flavonoid như những “người làm vườn” chăm chỉ, không ngừng vun đắp và nuôi dưỡng “khu vườn” tế bào thần kinh trong não bộ của chúng ta. Nhờ đó, trí não luôn được tưới tắm đầy đủ dưỡng chất và oxy, duy trì sự minh mẫn, tăng cường khả năng học tập và ghi nhớ.

Một nghiên cứu thú vị đã chứng minh rằng, những người thưởng thức sô cô la đen giàu flavonoid cacao thể hiện khả năng ghi nhớ tốt hơn so với những người ăn sô cô la trắng không chứa flavonoid. Điều này càng khẳng định thêm sức mạnh của ca cao trong việc hỗ trợ sức khỏe não bộ.

Tuy nhiên, không phải loại socola nào cũng mang lại lợi ích tương tự. Để tận dụng tối đa “siêu năng lực” của ca cao, hãy lựa chọn sô cô la đen có hàm lượng ca cao từ 70% trở lên. Bằng cách này, bạn sẽ đảm bảo nạp vào cơ thể một lượng lớn flavonoid và các chất chống oxy hóa quý giá khác.

hoạt chất giúp tăng cường trí nhớ
Đừng ngần ngại thưởng thức một miếng socola đen mỗi ngày, vừa thỏa mãn vị giác vừa nuôi dưỡng trí não (Nguồn: Pixabay – Pexels)

2. Bổ sung vi chất qua đường truyền: Giải pháp bổ sung các chất giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả

Mặc dù chế độ ăn uống cân đối là nền tảng để cung cấp các hoạt chất cần thiết cho não bộ, tuy nhiên, việc đảm bảo đủ lượng hấp thụ đôi khi gặp khó khăn, đặc biệt ở người cao tuổi hoặc những người có chế độ ăn hạn chế do vấn đề sức khỏe hoặc khẩu vị. Trong những trường hợp này, bổ sung vi chất qua đường truyền tĩnh mạch có thể là một giải pháp thay thế hiệu quả.

Phương pháp này mang lại một số ưu điểm đáng kể:

  • Hấp thu tối ưu: Vi chất được đưa trực tiếp vào máu, đảm bảo khả năng hấp thu nhanh chóng và hoàn toàn, khắc phục những hạn chế của đường tiêu hóa.
  • Hiệu quả vượt trội: Đặc biệt hữu ích cho những người gặp vấn đề về hấp thu dưỡng chất qua đường ăn uống, giúp đạt được hiệu quả điều trị nhanh chóng.
  • An toàn và đáng tin cậy: Quy trình được thực hiện và giám sát bởi các chuyên gia y tế, đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe của từng cá nhân.

Nếu bạn đang cân nhắc phương pháp bổ sung vi chất qua đường truyền, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn chi tiết và lựa chọn phác đồ điều trị phù hợp nhất.

Trí nhớ là một tài sản vô giá, cần được chăm sóc và bảo vệ. Bằng cách bổ sung các hoạt chất giúp tăng cường trí nhớ và áp dụng lối sống lành mạnh, bạn có thể duy trì sự minh mẫn và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn ở mọi lứa tuổi.

Tài liệu tham khảo: Row.reviveactive.com, Webmd.com, Healthline.com

Nhận bản tin hàng tháng

Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.

Thank you for subscribing to the newsletter.

Oops. Something went wrong. Please try again later.

Hồ Giáng My

Hồ Giáng My

Xin chào mọi người, tôi là Hồ Giáng My, một content writer với hành trình khá thú vị từ chuyên ngành Quốc tế Học đến thế giới của sức khỏe và cộng đồng. Cơ duyên đưa tôi đến với lĩnh vực truyền thông y tế bắt đầu từ năm 2021, khi tôi may mắn được làm việc tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec với vai trò Content writer. Tôi đã có những năm tháng thật sự ý nghĩa tại đây trong suốt 3 năm. Sau đó, tôi tiếp tục có cơ hội được đồng hành cùng nhiều dự án khác như Làng công nghệ y tế & giải pháp sáng tạo chăm sóc sức khỏe (TECHFEST), Ứng dụng “IVIE - Bác sĩ ơi”, Tổng đài tâm lý Thái An, H&H Nutrition, Viện Dinh dưỡng NRECI. Hiện tại, tôi đang góp sức mình tại Phòng khám Đa khoa Drip Hydration Việt Nam.

Bình luận

Hãy cho chúng tôi biết ý kiến của bạn

Có Thể Bạn Quan Tâm