Làm gì khi bị rối loạn thần kinh lo âu?

Bệnh rối loạn thần kinh lo âu khiến con người trở nên lo lắng, hoảng sợ quá mức một cách thường xuyên mà không rõ nguyên nhân. Vậy phải làm gì khi bị rối loạn lo âu? 

1. Rối loạn thần kinh lo âu là gì? Ảnh hưởng của bệnh rối loạn thần kinh lo âu

Rối loạn thần kinh lo âu là một rối loạn cảm xúc gây lo sợ, khó chịu mơ hồ kèm các triệu chứng đau đầu, vã mồ hôi, khó thở, buồn nôn, bứt rứt,… Cần phân biệt giữa lo âu bình thường và lo âu bệnh lý. Nếu như lo âu bình thường sẽ mất đi khi nguyên nhân được giải quyết thì rối loạn lo âu lại là tình trạng lo lắng quá mức mà không có nguyên nhân rõ rệt, ảnh hưởng nghiêm trọng đến hoạt động hàng ngày của người bệnh. 

Sợ hãi và lo lắng quá mức là hai biểu hiện đặc trưng của rối loạn lo âu. Người bệnh luôn trong trạng thái hoảng loạn, không an toàn. Bên cạnh đó, người bệnh có thể bị khó ngủ, khó thở, mất tập trung, tim đập nhanh, chóng mặt, ám ảnh tâm lý, lạnh tay chân, không thể bình tĩnh hoặc đứng yên một chỗ,…

2. Đối tượng nguy cơ và nguyên nhân rối loạn thần kinh lo âu? 

Bất kỳ ai cũng có thể là “nạn nhân” của chứng rối loạn lo âu. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu, phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh cao gấp đôi so với nam giới. Ngoài ra, một số đối tượng sau cũng có nguy cơ cao mắc căn bệnh này hơn cả, bao gồm:

• Người có tính cách nhút nhát, có suy nghĩ tiêu cực, hay lảng tránh vấn đề. 
• Tiền sử gia đình có người mắc rối loạn lo âu. 
• Người có tổn thương trong quá khứ, sang chấn tâm lý, kí ức đau buồn, đang điều trị bệnh hiểm nghèo. 
• Stress kéo dài, căng thẳng trong gia đình, công việc,…
• Đang mắc các bệnh liên quan đến hệ thần kinh trung ương. 

Rất khó để xác định chính xác nguyên nhân gây rối loạn lo âu. Người bệnh cần tìm đến chuyên viên tâm lý hoặc bác sĩ trị liệu để được chẩn đoán và điều trị đúng cách. 

3. Phải làm gì khi bị rối loạn thần kinh lo âu? 

Liệu pháp tâm lý và điều trị bằng thuốc là hai phương pháp điều trị rối loạn thần kinh lo âu chính. Cụ thể như sau: 

3.1. Liệu pháp tâm lý 

Trong liệu pháp tâm lý (liệu pháp trò chuyện), người bệnh sẽ được trò chuyện với bác sĩ tâm lý trị liệu để giảm các triệu chứng lo âu. Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là hình thức trị liệu hiệu quả nhất đối với tình trạng này. Tuy nhiên, CBT chỉ là phương pháp ngắn hạn, tập trung vào việc đào tạo kỹ năng cho người bệnh đối diện với triệu chứng lo âu, giúp người bệnh nhanh chóng quay trở lại sinh hoạt thường nhật. Bằng cách tăng dần tiếp xúc với nguyên nhân gây lo lắng, người bệnh sẽ dần cảm thấy tự tin vào bản thân và chủ động kiểm soát tình huống gây hoảng sợ. 

3.2. Thuốc men

Tùy thuộc vào sức khỏe và mức độ mắc rối loạn thần kinh lo âu mà bác sĩ sẽ chỉ định dùng thuốc thích hợp. Thuốc chống trầm cảm, buspirone, thuốc an thần (Benzodiazepin), thuốc chẹn beta,… có thể giúp làm giảm triệu chứng lo âu trong thời gian ngắn. Do khuyến cáo về an toàn, bệnh nhân tuyệt đối không được tự ý dùng thuốc mà không có chỉ dẫn của bác sĩ và không sử dụng thuốc trong thời gian dài. 

3.3. Biện pháp không dùng thuốc

Một số biện pháp không dùng thuốc mà bệnh nhân có thể áp dụng để cải thiện lo âu như: 

• Duy trì hoạt động thể chất: Tạo thói quen vận động thể chất đều đặn giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe. 
• Hạn chế sử dụng rượu và các chất kích thích: Các chất này có thể là nguyên nhân làm trầm trọng thêm tình trạng lo âu không kiểm soát.
• Bỏ thuốc lá và cắt giảm caffein: Nicotine và caffein có thể làm tình trạng rối loạn lo âu trở nên tồi tệ hơn.
• Thiền hoặc yoga: Các bộ môn này có thể giúp bạn thư giãn và làm giảm lo âu. 
• Ngủ đủ giấc: Đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn giúp người bệnh giảm căng thẳng hiệu quả. 
• Chế độ ăn lành mạnh: Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn lành mạnh với nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và cá có thể giúp giảm lo âu. Tuy nhiên, kết quả này vẫn cần nghiên cứu thêm.
• Tuân thủ kế hoạch điều trị: Dùng thuốc theo chỉ dẫn và tuân thủ lịch hẹn với bác sĩ.
• Viết nhật ký: Nhật ký được ví như bản tường thuật ngắn cuộc sống một ngày của bạn. Tập thói quen viết nhật ký và thường xuyên đọc lại những gì đã viết để xác định nguyên nhân gây lo âu, đồng thời có các biện pháp để giải quyết mối lo hiệu quả hơn. 
• Tâm sự với người xung quanh: Đừng để nỗi lo lắng và sợ hãi ngăn cách bản thân với những người xung quanh. Hãy vượt ra khỏi vùng an toàn của bản thân và mạnh dạn giao lưu với mọi người nhé. 

Hy vọng thông tin trong bài viết đã giúp bạn biết cách đối phó với bệnh rối loạn thần kinh lo âu. Trong trường hợp nếu có vấn đề sức khỏe này, cần quan tâm tìm hiểu các giải pháp phù hợp để được điều trị sớm. Điều này sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và trường thọ hơn.

Tài liệu tham khảo: mayoclinic.org, mayoclinichealthsystem.org, webmd.com , nhs.uk