Theo các thống kê đã chỉ ra rằng, trung bình cứ chín người lớn trên 45 tuổi thì có một người gặp phải một số dạng lú lẫn hoặc mất trí nhớ. Suy giảm trí nhớ có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, trong một số trường hợp có thể tiến triển thành một vấn đề nghiêm trọng hơn, như bệnh Alzheimer. Việc bổ sung vitamin đóng một vai trò quan trọng để tăng cường trí nhớ. Vậy tăng cường trí nhớ bổ sung vitamin gì?
1. Tăng cường trí nhớ bổ sung vitamin gì?
Nhận thức đặc biệt là trí nhớ, chịu ảnh hưởng trực tiếp từ chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Cụ thể, một nghiên cứu đã báo cáo rằng những người ăn nhiều thịt đỏ và các nguồn chất béo bão hòa khác có nguồn gốc từ động vật có trí nhớ kém hơn đáng kể trong suốt năm năm. Đồng thời, chế độ ăn nhiều đường gây kích ứng và sưng não dẫn đến suy giảm trí nhớ.
Các loại vitamin khác nhau có vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng não bộ, ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ thông tin và tăng cường trí nhớ. Dưới đây là các loại vitamin chính có tác động tích cực đến tăng cường trí nhớ và sức khỏe não:
- Vitamin B1 (Thiamine): Tăng cường trí nhớ bổ sung vitamin gì? Loại vitamin đầu tiên cần bổ sung để tăng cường trí nhớ và vitamin B1. Loại vitamin này có tác dụng chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng, cần thiết cho hoạt động của não. Việc cơ thể thiếu hụt vitamin B1 có thể dẫn đến tình trạng giảm trí nhớ và các vấn đề về nhận thức.
- Vitamin B6 (Pyridoxine): Để tăng cường trí nhớ vitamin B6 là cần thiết. Loại vitamin này có công dụng tham gia vào quá trình tổng hợp neurotransmitter (chất dẫn truyền thần kinh) như serotonin và dopamine và có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng và trí nhớ.
- Vitamin B9 (Folate): Folate có tác dụng giúp sản xuất ADN và ARN, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của các tế bào thần kinh. Thiếu hụt folate có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ cũng như tăng nguy cơ gặp phải các vấn đề liên quan đến nhận thức.
- Vitamin B12 (Cobalamin): Đây là loại vitamin tăng cường trí nhớ do có tác dụng duy trì sức khỏe của lớp vỏ myelin bao quanh các tế bào thần kinh và hỗ trợ quá trình sản xuất hồng cầu. Thiếu hụt vitamin B12 có thể gây ra các tác động tiêu cực liên quan đến nhận thức như lú lẫn hoặc trí nhớ kém, thậm chí trong một số trường hợp nghiêm trọng có thể gây ra chứng mất trí nhớ ngắn hạn.
- Vitamin C: Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương của các gốc tự do. Đồng thời, loại vitamin này cũng có chức năng hỗ trợ hoạt động của neurotransmitter – giúp cải thiện trí nhớ và là loại vitamin tăng cường trí nhớ.
- Vitamin D: Đây cũng là loại vitamin tăng cường trí nhớ do ảnh hưởng trong việc điều chỉnh sự phát triển của tế bào thần kinh và bảo vệ thần kinh khỏi tổn thương. Vitamin D là tiền chất tạo nên những hormon chịu trách nhiệm giao tiếp giữa các tế bào thần kinh trong. Việc thiếu hụt vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mắc phải những vấn đề liên quan đến suy giảm trí nhớ và các vấn đề nhận thức.
- Vitamin E: Đồng thời, để tăng cường trí nhớ bổ sung vitamin E cũng vô cùng quan trọng. Nguyên nhân là do đây là một chất chống oxy hóa mạnh công dụng bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi sự tổn thương của các gốc tự do. Loại vitamin này có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa não và giảm nguy cơ bị suy giảm trí nhớ. Do đó, vitamin E có thể giúp dự phòng một số khiếm khuyết liên quan đến nhận thức như bệnh Alzheimer.
- Vitamin K: Vitamin K là loại vitamin có vai trò trong việc duy trì sức khỏe của các mạch máu cũng như hỗ trợ khả năng nhận thức. Đồng thời, loại vitamin này có thể giúp cải thiện trí nhớ và bảo vệ não khỏi lão hóa.

2. Cách bổ sung vitamin tăng cường trí nhớ
Để bổ sung vitamin tăng cường trí nhớ và hỗ trợ sức khỏe não bộ, bạn có thể áp dụng các cách bổ sung cụ thể dưới đây:
2.1. Duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh
Việc tăng cường trí nhớ bổ sung vitamin qua chế độ ăn uống là cách tự nhiên và hiệu quả nhất. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm giàu vitamin có công dụng tăng cường và cải thiện trí nhớ:
- Vitamin B1 (Thiamine): Có trong các loại hạt ngũ cốc nguyên cám, thịt lợn, đậu, hạt hướng dương.
- Vitamin B6 (Pyridoxine): Thịt gà, cá, các loại hạt, chuối và ngũ cốc nguyên cám.
- Vitamin B9 (Folate): Rau xanh lá đậm, đậu, các loại hạt, trái cây như cam và bơ.
- Vitamin B12 (Cobalamin): Các loại thịt, cá, sữa, trứng và các sản phẩm từ sữa.
- Vitamin C: Trái cây họ cam quýt (cam, quýt, bưởi), dâu tây, kiwi, ớt đỏ, rau xanh.
- Vitamin D: Các loại cá như cá hồi, cá thu và các sản phẩm từ sữa. Vitamin D cũng có thể được cơ thể tự tổng hợp từ ánh sáng mặt trời.
- Vitamin E: Các loại hạt, dầu thực vật, rau xanh, và các loại ngũ cốc nguyên cám.
- Vitamin K: Rau xanh lá đậm, bông cải xanh, và các loại rau củ khác.
Việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng, phong phú và bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin là rất quan trọng để tăng cường trí nhớ và hỗ trợ sức khỏe não bộ.

2.2. Sử dụng các thực phẩm bổ sung dưới dạng viên uống
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tăng cường trí nhớ bổ sung vitamin qua chế độ ăn uống thì bạn có thể sử dụng một số thực phẩm bổ sung dưới dạng uống:
- Viên uống vitamin tổng hợp: Những loại viên uống này có tác dụng tăng cường trí nhớ bổ sung vitamin đa dạng như các vitamin nhóm B, vitamin C, vitamin D và vitamin E.
- Viên bổ sung omega-3: Omega-3 có vai trò quan trọng trong sức khỏe não bộ và có thể được kết hợp với các vitamin khác trong các thực phẩm bổ sung.
- Viên bổ sung vitamin B12: Loại viên uống này có tác dụng tăng cường trí nhớ bổ sung vitamin phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người ăn chay trường hoặc có vấn đề hấp thụ vitamin B12.
2.3. Duy trì lối sống lành mạnh
Việc bổ sung vitamin tăng cường trí nhớ sẽ có hiệu quả hơn khi kết hợp với áp dụng lối sống lành mạnh:
- Duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh cân bằng: Đảm bảo chế độ ăn uống hàng ngày đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất bằng cách ăn đang dạng các loại thực phẩm tươi ngon.
- Luyện tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất có công dụng đáng kể trong cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ chức năng não bộ.
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chất lượng cao hỗ trợ quá trình củng cố trí nhớ và phục hồi sức khỏe não bộ.
- Giảm căng thẳng hoặc stress từ công việc hoặc cuộc sống: Thực hành một số những kỹ thuật như tập yoga, thiền định, mát xa dưỡng sinh hoặc các hoạt động thư giãn khác.
2.4. Tham khảo ý kiến của các chuyên gia về sức khỏe
- Tham khảo ý kiến bác sĩ có chuyên môn: Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung vitamin tăng cường trí nhớ nào, đặc biệt nếu bạn có các vấn đề sức khỏe hoặc đang điều trị bệnh với các loại thuốc khác thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ để hạn chế các tương tác hoặc phản ứng không mong muốn
- Tư vấn chuyên gia dinh dưỡng: Chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp thiết kế một kế hoạch dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu cụ thể của từng người và đảm bảo cơ thể nhận đủ các vitamin thiết yếu.
Bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh với các phương pháp tăng cường trí nhớ bổ sung vitamin khác nhau kết hợp với lối sống lành mạnh, bạn có thể nâng cao sức khỏe não bộ và cải thiện khả năng ghi nhớ.
3. Các điểm cần lưu ý khi bổ sung vitamin tăng cường trí nhớ
Để tăng cường trí nhớ bổ sung vitamin thông qua các loại thực phẩm, bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng để đảm bảo hiệu quả và duy trì sức khỏe tốt. Dưới đây là các điểm cần khi áp dụng bổ sung vitamin:
- Lựa các loại thực phẩm: Ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm tươi sống giàu chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa có tác dụng giúp bảo vệ tế bào thần kinh khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra.
- Duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng: Bạn cần đảm bảo duy trì chế độ ăn uống phong phú, bao gồm nhiều nhóm thực phẩm khác nhau để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho não bộ hoạt động. Đồng thời, chế độ dinh dưỡng hàng ngày cần có sự kết hợp các nhóm thực phẩm như carbohydrate, protein, chất béo lành mạnh, vitamin và các loại khoáng chất để đảm bảo hiệu quả của não bộ.
- Cách chế biến các loại thực phẩm: Nên ăn thực phẩm tươi sống hoặc chế biến nhẹ nhàng như hấp hoặc nướng để bảo toàn tối đa các chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, tránh thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, và thực phẩm nhiều đường do những loại thực phẩm này có thể gây hại cho sức khỏe não bộ và ảnh hưởng đến trí nhớ.
- Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể: Nguyên nhân là do mất nước có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và trí nhớ.
Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi muốn tăng cường trí nhớ bổ sung vitamin gì và một số chú ý cần thiết khi bổ sung các loại vitamin. Bạn có thể tận dụng lợi ích tăng cường trí nhớ vitamin từ các nguồn thực phẩm từ thiên nhiên để hỗ trợ trí nhớ và sức khỏe não bộ. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo việc bổ sung các vi chất dinh dưỡng qua đường truyền tĩnh mạch để tăng cường trí nhớ và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Tài liệu tham khảo: Yourheights.com, Businessinsider.com
Nhận bản tin hàng tháng
Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.
Thank you for subscribing to the newsletter.
Oops. Something went wrong. Please try again later.
