/Sống khỏe và trường thọ/Chống lão hóa/Vì sao tuổi trung niên dễ bị trằn trọc khó ngủ?

Vì sao tuổi trung niên dễ bị trằn trọc khó ngủ?

Khi bước vào tuổi trung niên, nhiều người bắt đầu gặp phải vấn đề trằn trọc khó ngủ. Nguyên nhân có thể do sự thay đổi hormone, căng thẳng kéo dài, hoặc các vấn đề sức khỏe như viêm khớp, cao huyết áp. Những yếu tố này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn tác động đến sức khỏe tổng thể. Do đó, việc nhận diện các nguyên nhân trằn trọc khó ngủ tuổi trung niên sẽ giúp tìm ra giải pháp cải thiện giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe lâu dài.

1. Các nguyên nhân tuổi trung niên dễ bị mất ngủ

Trằn trọc khó ngủ tuổi trung niên là vấn đề thường gặp và điều này xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

1.1. Sự thay đổi hormone

Ở tuổi trung niên, một trong những nguyên nhân phổ biến gây trằn trọc khó ngủ là sự thay đổi hormone. Đối với phụ nữ, khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, cơ thể trải qua sự sụt giảm rõ rệt của hormone estrogen và progesterone. Khi cả hai hormone này suy giảm, cơ thể dễ bị nóng bừng, đổ mồ hôi đêm, dẫn đến khó ngủ. Đây là lý do vì sao nhiều phụ nữ lớn tuổi khó ngủ hơn trong giai đoạn này.

Nam giới cũng không tránh khỏi việc trằn trọc khó ngủ khi cơ thể có sự giảm dần của hormone testosterone. Sự suy giảm testosterone có thể khiến giấc ngủ của nam giới trở nên không sâu, dễ bị tỉnh giấc giữa đêm và khó quay lại giấc ngủ. 

Thêm vào đó, hormone melatonin – hormone chủ yếu giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ, cũng giảm dần theo tuổi tác, khiến cơ thể không còn tuân theo nhịp sinh học như trước.

1.2. Suy giảm sức khỏe tổng thể

Khi bước vào tuổi trung niên, sức khỏe tổng thể bắt đầu suy giảm, đặc biệt là các cơ quan nội tạng và hệ miễn dịch. Nhiều người mắc phải các bệnh mãn tính như cao huyết áp, tiểu đường, viêm khớp hoặc tim mạch. Những vấn đề này không chỉ gây ra các cơn đau nhức hay khó chịu về thể chất mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ. Các cơn đau mãn tính thường kéo dài vào ban đêm, làm gián đoạn giấc ngủ và khiến người bệnh phải tỉnh giấc nhiều lần trong đêm. 

Ngoài ra, việc điều trị các bệnh mãn tính ở tuổi trung niên thường đi kèm với việc sử dụng nhiều loại thuốc, trong đó một số loại có tác dụng phụ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chẳng hạn, các thuốc như corticosteroid, thuốc hormone tuyến giáp, thuốc điều trị tăng huyết áp có thể gây khó ngủ, gián đoạn giấc ngủ hoặc làm tăng cảm giác tỉnh táo vào ban đêm. 

Thậm chí, nhiều người có thể gặp cảm giác bồn chồn, lo lắng, hoặc gặp các tác dụng không mong muốn khác từ thuốc khiến họ khó đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ sâu.

trằn trọc khó ngủ tuổi trung niên
Tuổi trung niên – Giai đoạn dễ gặp phải tình trạng mất ngủ

1.3. Căng thẳng và áp lực

Căng thẳng, áp lực trong công việc, cuộc sống và gia đình là nguyên nhân khiến nhiều người trằn trọc khó ngủ tuổi trung niên. Khi não bộ hoạt động căng thẳng, giấc ngủ khó đến, hoặc dễ dàng bị ngắt quãng.

1.4. Lối sống không lành mạnh

Một số thói quen hàng ngày như sử dụng caffeine, thức khuya, xem điện thoại, máy tính trước giờ ngủ, hoặc lạm dụng rượu bia cũng là những yếu tố góp phần gây mất ngủ

Ngoài ra, việc thiếu vận động và không tuân thủ chế độ ăn uống khoa học cũng góp phần ảnh hưởng đến giấc ngủ. Khi cơ thể không hoạt động đủ, năng lượng không được tiêu hao, dễ gây ra cảm giác bồn chồn, khó đi vào giấc ngủ. Chế độ ăn quá nhiều đường hoặc thức ăn chế biến sẵn cũng có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ.

2. Tác động của việc mất ngủ đối với sức khỏe tuổi trung niên

Mất ngủ, đặc biệt là trằn trọc khó ngủ kéo dài, không chỉ ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý mà còn tác động lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần ở tuổi trung niên dẫn đến một số vấn đề sức khỏe như:

  • Suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung: Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong quá trình củng cố trí nhớ và tăng cường khả năng tư duy. Khi thiếu ngủ dẫn đến suy giảm trí nhớ và khó khăn trong việc tập trung. Người bị mất ngủ thường cảm thấy tinh thần mệt mỏi, thiếu sáng suốt, và giảm khả năng giải quyết công việc hàng ngày.
  • Tăng nguy cơ béo phì: Khi ngủ không đủ giấc, cơ thể sản xuất nhiều hơn các hormone kích thích cảm giác thèm ăn, như ghrelin, và giảm sản xuất leptin, hormone giúp kiểm soát cảm giác no. Điều này khiến bạn cảm thấy đói và dễ ăn nhiều hơn, đặc biệt là những thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn nhiều calo, đường và chất béo. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng giấc ngủ càng ít thì nguy cơ béo phì càng cao. 
  • Tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính: Ngủ đủ giấc là một trong những yếu tố giúp cơ thể duy trì hệ miễn dịch mạnh mẽ và phòng ngừa nhiều bệnh mãn tính. Khi mất ngủ kéo dài, các hệ cơ quan trong cơ thể không được nghỉ ngơi và phục hồi đúng cách, dẫn đến sự suy giảm chức năng và tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp, bệnh tim mạch. 
trằn trọc khó ngủ tuổi trung niên
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng giải quyết công việc
  • Ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần và cảm xúc: Mất ngủ làm giảm khả năng kiểm soát cảm xúc, dễ dẫn đến cảm giác lo âu, căng thẳng và thậm chí là trầm cảm. Người bị trằn trọc khó ngủ thường trở nên nhạy cảm, dễ cáu kỉnh và không ổn định về mặt tinh thần. Các nghiên cứu cũng cho thấy mất ngủ có liên hệ với các vấn đề tâm lý như rối loạn lo âu và trầm cảm. Khi tinh thần không ổn định, các mối quan hệ gia đình và xã hội cũng có thể bị ảnh hưởng tiêu cực.
  • Gia tăng nguy cơ tai nạn và thương tích: Mất ngủ có thể làm giảm phản xạ, tăng nguy cơ tai nạn và thương tích, đặc biệt là khi lái xe hoặc thực hiện các công việc yêu cầu sự tập trung cao. Ở tuổi trung niên, khi cơ thể không còn nhanh nhẹn như trước, thiếu ngủ càng dễ gây ra các tai nạn không mong muốn.

3. Khi nào cần gặp bác sĩ để được điều trị tình trạng mất ngủ?

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày, người trung niên nên cân nhắc đến việc gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị chuyên sâu. Dưới đây là một số trường hợp cần thiết:

  • Khó ngủ kéo dài: Nếu đã thử các biện pháp cải thiện giấc ngủ nhưng vẫn không thành công, đây có thể là dấu hiệu của các rối loạn giấc ngủ cần điều trị y tế.
  • Mất ngủ kèm theo dấu hiệu tâm lý tiêu cực: Khi mất ngủ đi kèm với cảm giác lo âu, căng thẳng, hoặc trầm cảm kéo dài, điều này đòi hỏi sự can thiệp của bác sĩ tâm lý hoặc chuyên gia về giấc ngủ. Hỗ trợ từ các liệu pháp tâm lý và thuốc hỗ trợ có thể giúp cải thiện tình trạng.
  • Mất ngủ ảnh hưởng đến công việc và chất lượng cuộc sống: Nếu mất ngủ làm suy giảm khả năng làm việc, học tập hoặc các hoạt động hàng ngày, gặp bác sĩ để được hỗ trợ là cách giúp duy trì sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Bác sĩ sẽ xem xét tình trạng cụ thể và có thể chỉ định các phương pháp điều trị phù hợp, từ liệu pháp hành vi đến các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Một số liệu pháp tự nhiên như thiền định, yoga, hoặc các bài tập thở cũng có thể được khuyến nghị để giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Mất ngủ, trằn trọc khó ngủ tuổi trung niên ở tuổi trung niên là vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể cải thiện. Việc hiểu rõ các nguyên nhân gây khó ngủ là bước đầu tiên giúp bạn tìm ra được giải pháp hiệu quả để cải thiện giấc ngủ. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, đừng ngần ngại tìm đến sự hỗ trợ từ bác sĩ. Việc chủ động chăm sóc giấc ngủ chính là chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất, giúp bạn tận hưởng cuộc sống tuổi trung niên trọn vẹn và khỏe mạnh hơn.

Nguồn: nih.gov – yalemedicine.org – helpguide.org

Nhận bản tin hàng tháng

Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.

Thank you for subscribing to the newsletter.

Oops. Something went wrong. Please try again later.

Nguyễn Thị Tiến Mỹ

Nguyễn Thị Tiến Mỹ

Bình luận

Hãy cho chúng tôi biết ý kiến của bạn

Có Thể Bạn Quan Tâm