/Sống khỏe và trường thọ/Chống lão hóa/Vì sao giảm stress cải thiện giấc ngủ tốt hơn?

Vì sao giảm stress cải thiện giấc ngủ tốt hơn?

Giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của con người. Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại với những căng thẳng và áp lực công việc, nhiều người phải đối mặt với tình trạng căng thẳng mất ngủ ngày càng phổ biến. Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ chính là stress, và mối quan hệ giữa stress và giấc ngủ đã được nghiên cứu và xác nhận là vô cùng chặt chẽ. Chính vì vậy, việc giảm stress cải thiện giấc ngủ không chỉ là một giải pháp ngắn hạn mà còn là yếu tố cốt lõi giúp duy trì sức khỏe lâu dài.

1. Mối liên hệ giữa stress và mất ngủ: Stress ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Mối liên hệ giữa stress và mất ngủ là một vòng xoáy nguy hiểm, hiểu rõ cơ chế này có thể giúp chúng ta có giải pháp phòng ngừa và điều trị hiệu quả. Khi cơ thể bị stress, hệ thống thần kinh sẽ phản ứng mạnh mẽ để đối phó với tình huống căng thẳng, từ đó kích hoạt các hoóc-môn như cortisol (hoóc-môn căng thẳng) và adrenaline. Các hoóc-môn này có tác dụng giúp cơ thể duy trì trạng thái tỉnh táo và chuẩn bị cho hành động “chiến đấu” hoặc “chạy trốn”. Tuy nhiên, nếu sự kích thích này kéo dài, cơ thể sẽ không thể hồi phục và dễ rơi vào trạng thái mất cân bằng.

Stress kéo dài không chỉ gây ra những biểu hiện căng thẳng về mặt tinh thần mà còn tác động mạnh đến hệ thần kinh và các cơ quan trong cơ thể. Đặc biệt, đối với giấc ngủ, stress gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng. Một trong những hậu quả rõ rệt nhất của stress là làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, khiến người bệnh gặp khó khăn trong việc thư giãn và rơi vào giấc ngủ. Trong trạng thái căng thẳng, người bệnh có thể bị kích động và lo âu, làm cho giấc ngủ trở nên gián đoạn hoặc không sâu.

Theo các nghiên cứu khoa học, khi căng thẳng mất ngủ diễn ra trong thời gian dài, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng thiếu ngủ mạn tính. Việc thiếu ngủ không chỉ làm tăng cảm giác mệt mỏi, giảm năng suất làm việc mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe như làm suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường, đồng thời gây ra các rối loạn tâm lý như lo âu và trầm cảm. Điều này tạo thành một vòng xoáy nguy hiểm: stress làm giảm chất lượng giấc ngủ, và giấc ngủ kém lại làm tăng mức độ stress.

giảm stress cải thiện giấc ngủ
Có rất nhiều phương pháp giảm stress có thể áp dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ

2. Lợi ích của việc giảm stress đối với giấc ngủ

Việc giảm stress không chỉ giúp cải thiện tinh thần mà còn mang lại những lợi ích rõ rệt cho chất lượng giấc ngủ. Cụ thể, khi stress được kiểm soát và giảm thiểu, cơ thể sẽ dễ dàng rơi vào giấc ngủ sâu, không bị gián đoạn và kéo dài suốt đêm. Các lợi ích của việc giảm stress đối với giấc ngủ bao gồm:

2.1. Tăng cường khả năng thư giãn và điều chỉnh tâm lý

Một trong những tác dụng quan trọng nhất của việc giảm stress là giúp cơ thể và tâm trí thư giãn. Khi căng thẳng được kiểm soát, các cơ bắp không còn bị co cứng, hệ thần kinh được thư giãn, và cơ thể có thể chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang trạng thái nghỉ ngơi. Điều này tạo ra một môi trường thuận lợi để dễ dàng đi vào giấc ngủ. Cụ thể, sự giảm bớt của cortisol – hoóc-môn gây căng thẳng – giúp giảm mức độ tỉnh táo và kích thích, qua đó thúc đẩy việc đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên.

2.2. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ sâu và liên tục có vai trò quan trọng trong việc phục hồi năng lượng và duy trì các chức năng sinh lý. Khi stress giảm bớt, cơ thể có thể đạt được giấc ngủ sâu hơn, đồng thời chu kỳ giấc ngủ cũng trở nên ổn định hơn. Chất lượng giấc ngủ được cải thiện giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn, tăng cường khả năng tự phục hồi của cơ thể và giảm thiểu cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy.

2.3. Giảm tình trạng thức giấc giữa đêm

Một trong những vấn đề mà nhiều người bị stress gặp phải là tình trạng thức giấc giữa đêm và không thể ngủ lại. Điều này xảy ra do hệ thần kinh vẫn duy trì trạng thái kích thích quá mức, ngay cả khi cơ thể đang nghỉ ngơi. Khi giảm stress, người bệnh sẽ dễ dàng duy trì giấc ngủ liên tục và không bị thức giấc giữa đêm do sự lo âu hoặc căng thẳng.

2.4. Giảm các triệu chứng của lo âu và suy nghĩ tiêu cực

Stress và lo âu thường gắn liền với nhau. Khi mức độ stress được kiểm soát, những suy nghĩ tiêu cực và lo lắng về tương lai sẽ giảm bớt. Điều này giúp giảm bớt các suy nghĩ chi phối tâm trí, qua đó làm dịu hệ thần kinh và tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon và sâu.

giảm stress cải thiện giấc ngủ
Việc giảm stress không chỉ giúp cải thiện tinh thần mà còn mang lại những lợi ích rõ rệt cho chất lượng giấc ngủ

3. Các cách giảm stress suy nghĩ nhiều để ngủ ngon

Có rất nhiều phương pháp giảm stress có thể áp dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số phương pháp hiệu quả đã được nghiên cứu và chứng minh có tác dụng trong việc giúp giảm stress và cải thiện giấc ngủ:

3.1. Thiền định và yoga

Thiền định và yoga là hai phương pháp đã được khoa học chứng minh có tác dụng làm dịu thần kinh và giảm stress. Thiền giúp bạn đạt được trạng thái thư giãn sâu, giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các nghiên cứu cho thấy, những người thực hành thiền thường xuyên có khả năng giảm cortisol và duy trì mức độ căng thẳng thấp hơn. Yoga, đặc biệt là những bài tập nhẹ nhàng vào buổi tối, có thể giúp cơ thể giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt, giúp dễ dàng vào giấc ngủ.

3.2. Tập thể dục vừa phải

Tập thể dục không chỉ có tác dụng cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giúp giải phóng các hormone endorphins, giúp giảm stress cải thiện giấc ngủ và nâng cao tâm trạng. Tập thể dục vừa phải vào cuối ngày có thể giúp cơ thể giải phóng năng lượng dư thừa, giảm mệt mỏi và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, cần tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ vì có thể làm tăng mức độ tỉnh táo và gây khó khăn trong việc vào giấc ngủ.

3.3. Thực hành thở sâu và thư giãn cơ bắp

Các bài tập thở sâu và thư giãn cơ bắp là một trong những phương pháp giảm stress hiệu quả ngay lập tức. Một trong những kỹ thuật thở phổ biến là phương pháp thở 4-7-8, trong đó bạn hít vào trong 4 giây, giữ hơi trong 7 giây và thở ra trong 8 giây. Đây là một kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả giúp giảm căng thẳng và thư giãn tâm trí, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

3.4. Tạo môi trường ngủ lý tưởng

Môi trường ngủ có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Một phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ sẽ giúp cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái ngủ. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại và máy tính trước khi đi ngủ cũng giúp giảm sự kích thích và tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn.

3.5. Sử dụng thảo dược tự nhiên

Một số thảo dược như trà hoa cúc, valerian root (rễ cây xuyên tâm) và tinh dầu lavender có tác dụng thư giãn thần kinh và giúp cải thiện giấc ngủ. Trà hoa cúc, chẳng hạn, đã được sử dụng từ lâu như một phương pháp tự nhiên để giảm căng thẳng và giúp giấc ngủ ngon hơn. Tinh dầu lavender cũng có tác dụng làm dịu thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Chúng ta không thể chủ quan với sức khỏe tâm lý và giấc ngủ của mình. Nếu bạn gặp phải tình trạng căng thẳng mất ngủ, đừng để nó kéo dài mà không có biện pháp giải quyết. Việc giảm stress và cải thiện giấc ngủ cần phải được chú trọng ngay từ sớm, bởi những hậu quả tiêu cực của việc thiếu ngủ và căng thẳng có thể kéo dài và ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài. Hãy chủ động tìm kiếm các phương pháp giảm stress phù hợp để cải thiện chất lượng giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe của bạn. Một giấc ngủ ngon và một tinh thần khỏe mạnh sẽ giúp bạn sống minh mẫn và tận hưởng cuộc sống lâu dài.

Nguồn tham khảo: bcm.edu, sleepfoundation.org, amerisleep.com, .everlywell.com

Nhận bản tin hàng tháng

Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.

Thank you for subscribing to the newsletter.

Oops. Something went wrong. Please try again later.

Đỗ Mai Thảo

Đỗ Mai Thảo

Qua những bài viết/chia sẻ của mình, cùng với những gì tôi phải chứng kiến hàng ngày tại một bệnh viện công lập, tôi mong rằng mọi người ai cũng phải ý thức hơn trong việc chủ động tăng cường sức khỏe, đừng để khi phát hiện các dấu hiệu bất thường mới tìm đến những dịch vụ y tế. Đặc biệt những bạn trẻ như tôi, việc hiểu đúng - hiểu chuẩn về việc giảm cân, làm đẹp chuẩn Y khoa là một vấn đề cần được quan tâm đúng mực hơn.

Bình luận

Hãy cho chúng tôi biết ý kiến của bạn

Có Thể Bạn Quan Tâm